中医养生,历史久远。
前言——
中医,它的最高境界就是致中和。寒者热之,热者寒之;寒就要让它热,热就要它寒,结就要散,逸就要劳,劳就要逸。天地就各得其所,万物便生长发育。
而中医保健就是通过这种方法达到理想状态,即以调阴阳、和气血、保精神为原则,运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法,以期达到健康、长寿的目的。
一、晨起搓脸不长老年斑
操作方法:
1.每天早晨起床后,先搓热双手,用中指沿鼻部两侧自下而上,到额部是两只手向两侧分开,经脸颊向上,反复搓10余次,脸部轻微发热即可;
2.气候干燥时,可先用热水洗脸,擦干后涂上护肤产品然后再搓脸,这样可滋润皮肤,防止皲裂;
3.有脸部皮肤病、脸部疮疤、脓肿、皮肤划痕症、过敏症等人,不宜用此方法。
作用:
用手轻轻搓擦面部有改善面部血液循环的作用,可使面部红润光泽,消除疲劳,治疗面神经麻痹、面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症。
长期坚持可延缓颜面衰老,推迟老年斑产生。
二、晨起叩齿可以长寿
操作方法:
1.每天清晨,全身放松,嘴唇微闭,把牙齿上下扣合,先叩日齿(即后槽牙) 30 次,再叩前齿30 次,睡前也可再进行一次;
2.叩齿的力度要根据牙齿的健康状况量力而行。老年人牙齿松动,不可用力过猛、频率过快;
3.口中有食物时不宜叩齿,以免力重牙齿磨损。
作用:
古语说:“百物养生,莫先口齿。”,叩齿可以使牙齿坚固。每天早晚叩齿,能够强肾固精。
叩齿不是随便咬咬牙就可以,正确的叩齿需要有时间、数量、力度上的控制,同时要注意口腔清洁,方法不当反而损伤牙齿。
三、掩耳低仰头,脑子清净
操作方法:
凝耳法——双手掩耳,低头、仰头5~7次,可使头脑清净,去除杂念。
耳常鼓——手掌掩双耳,用力向内压,然后放手,应该有“扑”一声,重复做十下; 或双掌掩耳,将耳朵反折,双手食指扣住中指,用力弹后脑风池穴十下。
每天临睡前做,能增强记忆和听力。
作用:
耳朵周围穴位众多,如耳尖、翳凤、头窍阴等,掩耳的同时可按摩这些穴位,起到疏通经络的作用。
反复低头仰头,可促进脑部血液循环。充足的血液可使头脑清醒,让人深度放松。
四、吞唾液,润五脏
操作方法:
咽津法——每日清晨,用舌头抵住上腭,或用舌尖舔动上腭,等唾液满口时,分数次咽下。
作用:
中医向来十分重视津液的保养,认为经常吞咽唾液可以濡润孔窍,和脾健胃,滋养五脏,滑利关节,补益脑髓,达到延年益寿的作用。
现代医学也认为,唾液具有清洁口腔、润泽黏膜、帮助消化、修复胃黏膜、杀菌及软化收缩血管等作用。
五、饭后摩腹补元气
操作方法:
1.周身肌肉放松,全掌着力,意念置于掌心,以肚脐为中心,缓缓摩动腹部;
2.手法宜轻柔,不需要带动皮下组织,以抚摩后腹部有温热感,并层层向内透热为佳;
3.摩腹前可以先将手部搓热后进行;
4.建议于饭后一小时或临睡、起床前进行;
5.孕妇、过饱或过饥者以及腹内有恶性肿瘤、急腹症等患者禁止摩腹。
作用:
摩腹法刺激轻柔缓和,具有和中理气、消积导滞、调节胃肠蠕动等作用,对胃痛、腹泻、便秘、肥胖、失眠等疾病有一定的治疗效果,健康人也可通过此方法强身健体,调理脾胃。
六、脾胃不好梳发际
操作方法:
1.脾胃不好的人,应多梳前发际线;
2.体质差、易感冒、容易失眠的人,可从前额正中央沿头部中线梳到头后枕部,可以前后往复地梳;
3.有头晕、后头痛的人,可着重梳头后侧枕部区域,促进脑供血,缓解不适;
4.有肾虚、高血压、脱肛、头顶痛的人,可以着重梳头顶部(百会穴) 区域;
5.有偏头痛、肝胆不适,或气闷、胁肋部胀痛的人,可着重梳头部两侧;
6.每天早晚多梳头,次数不宜超过100 次。
作用:
中医学认为,人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部,通过这些经絡,气血通达全身。
人体肾、肝、脾、脑等组织器官与头部有着密切关系。
七、常熨双眼能明目
操作方法:
1.双手搓热后,用掌心轻捂眼睛,两眼自然闭合,眼球先顺时针慢慢转动几周,再相应地逆时针转动,时间控制在5 分钟左右;
2.要注意,熨目转睛时需保证手部和眼部的清洁,且手法要轻柔。
作用:很多人时常感觉“累从眼入”。的确,“精气皆上注于目”,眼睛周围有多条脏腑的经脉,它们要是累了,人很容易觉得疲惫不堪。
八、扬脖颈可护颈椎
操作方法
1.脖颈扬起、挺胸抬头,下颚向前探出; 接着收回下颚、个微微低头,再抬头挺胸重复上面动作;
2.练习时越慢越好,每次8~10 次为宜;
3.需要注意的是,患颈椎病的人,动作要更轻柔,量力而行。
作用:
脖子是人体的“交通要道”,督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经5 条重要经络都从后颈通过。
此处气血很容易淤滞,久坐不动、频繁低头看手机等不良习惯最伤颈椎。
九、常按脚心壮腰膝
操作方法:
1.建议临睡前或饭后至少一小时再按摩;
2.以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100 次。手法宜轻柔,使足心有温热感;
3.要注意室内温度适中,空调、电风扇不能直吹脚部;
4.对于老人和小孩要注意不能过度用力,注意要用指腹施力,用力均匀、柔和;
5.妇女妊娠期及月经期、过饱或过饥者、足部有骨折。
作用:
足心的涌泉穴是肾经的开端。
经常点按涌泉穴,可以活跃、收纳和稳固肾气。而腰为肾之腑,所以按摩涌泉穴可以强壮腰膝,使行走有力。另外,按揉足心对于其他与肾有关的妇科病、肺病、肝病等也有保健作用。
中医用精气学说、阴阳学说和五行学说,这三大来自中国古典哲学的理论,来具体解释生命的秘密,使人体达到与周围环境相互适应,达到天人合一的境界!
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