“超长版”三伏天来了！
11日起，上海正式进入一年中最热的三伏天。
2021年的三伏天依然是“加长版”，一共40天，一直到8月19日才能出伏。
其中，头伏从7月11日开始，中伏时间为7月21日至8月9日，末伏从8月10日始，预计到8月19日止。
“三伏天”是夏季天地阳气最盛之时
这时我们更要重视养生保健
应该如何吃，怎么养生~
赶紧一起来看看
1 身体祛湿
闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。
睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。
多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥、藿香、佩兰、苍术泡茶、生姜切片煮水，都有祛湿之效。
注意：绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。
2 7个禁忌千万别犯
1. 忌不开窗通风
三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。
建议：每天开窗通风两次以上，每次15分钟-30分钟。
2. 忌冷风对着吹
空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。
3. 忌冷饮不离手
冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。
建议：尽量不吃冷饮，越热越要喝温水；如果一定要吃冷饮，最好选在饭后 1小时。
4. 忌整天不出汗
养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。
建议：傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。
5. 忌中午不休息
三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。
建议：午睡以15分钟-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。
6. 忌只吃水果
三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。
建议：
① 果蔬不能少
② 来点汤开胃
③ 蛋白质一定有
④ 谷物不可少
7. 忌直接冲冷水澡
炎热的夏季，不能用冷水洗澡。
建议：运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发，或用毛巾擦拭后，再洗澡。水温不要太高，以36℃-39℃为好。
3 这样做舒服过伏天
1.睡一个午觉
夏季气温高，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。补个午觉，让下午有个好精力。
建议：午睡的时间在半个小时左右，一般不要超过一个小时。
2. 喝一碗绿豆汤
绿豆汤是解暑名品，推荐用纯净水或矿泉水熬煮，这样汤色不易变红；水开后加绿豆，煮8分钟～10 分钟即可倒出清汤饮用。
3. 解暑吃点苦
苦瓜、苦菊、窝笋、生菜等苦味菜，即可清炒又可凉拌，烹调时加些辣椒、蒜，可以防止寒凉过度。
4. 饮热茶或温水
冷饮只能使口腔感到凉爽，由于血管受冷收缩，反而降低了身体散热的速度。而喝热茶能促进汗腺分泌，更能解暑，不过热茶不应超过 60 ℃ 。
5. 穿宽松衣服
衣服的材质会影响汗液蒸发，推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质，或者选择透气性强的合成纤维材料。
6. 适当游泳
水的散热能力比空气高 15 倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。游泳期间要注意多次少量补水。
7. 心静自然凉
三伏天高温酷热，人们易出现心烦意乱、无精打采等“情绪中暑”迹象。静坐、浇花、读书、听音乐等都有助缓解烦躁心情。
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