“树老根先老，人老腿先衰。”所以，好多人年纪还不大，腿就有了一大堆毛病。特别是长期坐办公室的人，由于下肢活动少，极易导致肌肉松弛、体积减小。加上大腿后部长期受压，静脉回流受阻，动、静脉动力平衡失调，容易引起下肢静脉曲张、血栓形成、静脉炎、闭塞性脉管炎及下肢肿胀等血管性疾病。
想要改变这种状态，踢毽子不失为一种好方法。踢毽子是许多人小时候常玩的游戏，它是以下肢肌肉的协调运动为主的一种健身方法，对预防下肢血管性疾病，具有很强的针对性。踢毽子的基本动作包括盘、磕、拐、落等。盘毽子要靠股、足内侧肌群等的收缩来完成。磕的动作则以胫前肌、股四头肌、足趾肌等的运动为主。
拐、绕、落等动作，除需要大腿、小腿等部位肌肉外，足背肌、足底肌等的参与也必不可少。至于要完成其他高难度的踢毽子动作，则需要腰肌、臀肌，甚至是背阔肌、胸肌、腹肌的参与。由于人体肌肉的舒缩需要足够的血液供应，所以，踢毽子可加速静脉回流，预防因久坐而导致的静脉曲张。
下肢的作用肌按其所在的部位，可以分为下肢带肌、大腿肌、小腿肌和足肌等；按照对关节所产生的主要作用，则可分为运动髋关节的作用肌、运动膝关节的作用肌和运动足关节的作用肌。
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