睡眠不好如何改善或者快速入睡?

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睡眠不好是非常笼统的概念,睡眠不好分为几个方面,大部分患者都有睡眠障碍,即有可能是入睡困难,或睡眠维持困难,或既不能入睡也不能维持,甚至有时患者的睡眠体验感不好。一般大家所说的睡眠不好就是失眠。

想要改善睡眠不好的情况,首先要弄明原因。一般绝大部分失眠都为功能性失眠,即神经功能层面的问题:

如年纪增大睡眠节律改变。家族就有睡眠困难的情况。由于重大外界应激如生活上、情感上、工作上的事情给患者重大应激。精神过度紧张,压力过大,过度焦虑等。也可能是外在原因,比如居住环境嘈杂,睡眠的环境不舒适等。

睡眠不好如何改善或者快速入睡?-第1张图片-农百科

睡眠不好如何应对?

1、睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。房间的设计可以采用暖色调,可以有效的改善睡眠质量。

2、养成良好的睡眠习惯,无论是晚上睡觉还是白天午睡,都要尽量保持在同一个时间上床和起床。睡前两小时不进行剧烈的运动,不喝咖啡、茶等兴奋性的饮料。

3、每天坚持运动,长期的运动也是可以帮助改善睡眠。

4、学会释放压力,保持良好的心态。

4、通过以上方法还不能改善,那么就需要考虑睡眠药物,如安定类药物或诱导睡眠的药物都可以帮助患者改善睡眠。

5、选择物理疗法也可行,如音乐睡眠,音乐治疗师可以帮助患者选择适合诱导睡眠的音乐。

总的说来,睡眠不好需要综合性调理,针对病因方面、药物方面、生活习惯、躯体方面都要作综合调理。

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标签: 快速入睡10个小妙招

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