失眠患者如何能睡个好觉?

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中医认为,失眠的发生是机体脏腑功能紊乱,气血阴阳失调的表现,多是由暴怒、思虑、忧郁、劳倦、饱食、体质、环境,以及一些疾病等因素影响了心神,使心神失养或者心神被扰而引起的。

对于调治失眠要辨清病机,调理恢复脏腑功能,调和气血阴阳,才能心神得安。同时也要注意自身调节,情志失和者注意调摄情志,饮食失调者注意饮食有节;患有慢性疾病的要及时调治疾病,打造良好的睡眠环境等,对改善睡眠都是有益的。

对于这位受疫情影响而睡眠不好、压抑的朋友,自我调节可从这几个方面进行:

1、保持正常作息

规律的生活可减轻情绪造成的乏力、精神不佳甚至失眠等症状。

2、学会甄别信息

关注权威声音,可降低焦虑。同时,网上积极的报道很多,可以多浏览一下,也可增强自信心。

3、充实生活,寻找适合自己的减压方式

如瑜伽运动、看电影、听音乐、玩游戏、看书等等,把以上休闲方式融入到每天的生活当中,可转移注意力,放松心情,释放压力。也可通过电话、微信等方式多与亲友沟通互动,给予和获取适度的关爱,也可稳定情绪。

4、保持积极心态

情绪状态与免疫力关系密切。稳定、良好的情绪不仅有助于自我免疫力的提升,同时也可帮助身边的人稳定情绪,缓解焦虑。

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