莲藕的营养还可以~1. 碳水化合物高,淀粉含量在10%~20%,所以莲藕既可以做蔬菜,也可以做主食,尤其是糖尿病人,有莲藕的一餐,要注意减少其他主食的量哦~
2. 莲藕的维生素C含量还不错~每100克莲藕含44毫克的维生素C,在北方,蔬菜比较少的冬天,吃莲藕也能获得不少的维生素C呢;
3. 莲藕的钙含量也比较丰富,100克莲藕的钙含量大概是40毫克左右。
不过这些特点,也不能让莲藕处于一个特别“养生”的地位,也不算特别出众,关于那些所谓莲藕的好处,听听就好啦!
七孔藕=糯?粉?九孔藕=脆?我也曾经看过这个说法,当时还和我家人讨论,其实影响口感的原因主要是淀粉含量,和孔数没有关系,还有年轻的藕通常比较脆,老的藕通常比较粉,比较糯。
莲藕乌鸡汤分享一个我家里经常煲的,莲藕、乌鸡、玉米、西洋参、胡萝卜,煲1个小时即可。记得喝汤的同时,也要吃汤渣了~
红豆莲藕紫米粥(适合月子里吃哦)紫米30g,红豆30g,莲藕30g,白米10g,水800毫升,黑糖30g(三高人士可不加黑糖)
做法:红豆、紫米洗净,浸泡一碗(夏天记得放冰箱泡);莲藕去皮洗净,切片,把泡好的红豆、紫米和泡豆的水一起加入锅中,加入水大火煮开,小火煮1小时左右,加黑糖拌匀即可。
此粥可以提振食欲,润肠通便,营养丰富,不但可以改善产妇的身体状况,煮的软糯一些,也适合老人和孩子吃。
中国居民膳食指南2016推荐每天1斤菜,把莲藕当成家常蔬菜吃即可~最主要是开心、快乐~
营养百事通祝您新春快乐,万事如意,阖家幸福!作者简介:陈兰兰
南方医科大学 营养与食品卫生学 硕士;国家二级公共营养师
广东医学微量元素学会理事;王兴国营养特训班5期学员
在健康管理行业从事营养师工作7年…现在还在大健康行业折腾!
标签: 中医食疗与养生