调脾胃、固肾腰、和气血!跟上海中医大的老师来练八段锦

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八段锦起源于北宋,是我国古代一套独立而完整的健身功法。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好。

经常练习八段锦,可理三焦,调脾胃,去心火,固肾腰,和气血,矫正两肩内收、驼背,促进血液循环。正气存内,邪不可干。

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八段锦与现行的广播体操有异曲同工之妙,动作简单完整,每一式都有锻炼的不同侧重点,可以单独的针对某一脏腑或经络单独练习某一式或几式,但综合起来锻炼更全面,锻炼效果更好、更科学。

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(第一式、第二式分解动作)

第一式

动作要点:两手上托,掌跟用力上顶,腰背充分伸展。脚跟上提时,两膝用力伸直内夹,可以加强身体平衡。

健身功效:三焦有主持诸气,总司人体气化的功能。具有升举气机、梳理三焦的作用;有利于气机运动平衡。对脊柱和腰背肌肉群也有良好的作用,有助于矫正两肩内收和圆背、驼背等不良姿势。

第二式

动作要点:两臂平拉,用力要均匀,尽量展臂扩胸,头顶仍保持挺直。马步时,挺胸拔背,上体不能前俯,两脚跟外蹬。

健身功效:扩张胸部作用于上焦。挤压胸廓舒张两肺和收缩心脏起到直接挤压和按摩的作用,故可加强心肺功能。

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(第三式、第四式分解动作)

第三式

动作要点:弓、仆步变换,动作连贯匀速。两掌上撑下按,手臂伸直,挺胸直腰,拔长脊柱。

健身功效:具有挤压腹腔和舒展腰腹的功能及对腹腔脏器进行按摩的功能,特别是对脾胃消化系统,具有增强胃肠蠕动、提高消化吸收能力的作用。

第四式

动作要点:两臂起落开合与呼吸配合一致。转头时,头平项直,眼睛尽量向后注视。

健身功效:调节中枢神经系统的功能。能活络颈椎、松弛颈肌,改善脑部供血供养,提高大脑功能,发挥大脑对全身五脏六腑的指挥功能;胸部拧转有益心肺两脏;腰部拧转有强腰健肾、调理脾胃作用。

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(第五式、第六式分解动作)

第五式

动作要点:上体左右摆动,手、眼、身、步、呼吸配合需一致,头部和臀部相对运动,对拉拔长,应有韧劲。两手不离膝,两脚不离地。

健身功效:摇头摆臀、拧转腰胯的运动,牵动全身,能降低中枢神经系统的兴奋性,具有清心泻火、宁心安神的功效。同时,下肢弓、马步的变化,对腰酸膝软等下肢疾患有积极疗效。

第六式

动作要点:身体前驱和背伸主要为腰部活动,因此两膝应始终伸直,前俯后仰,速度缓慢均匀,运动幅度应由小到大。

健身功效:能伸展腰腹肌群;提高腰腿柔韧性,防止腰肌劳损和坐骨神经痛等症状,压缩舒张脏器,具有内按摩的功效。

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(第七式、第八式分解动作)

第七式

动作要点:出拳由慢到快,做好拧咬、瞬间急旋前臂动作,体现“寸劲”。脚趾抓地,呼气、瞪眼、怒目配合一致;收拳宜缓慢、轻柔,蓄气、蓄力待发。一张一弛,刚柔相济。

健身功效:锻炼肝功能,肝血丰盈,则经脉得以涵养,以致筋骨强健,久练攒拳,则气力倍增。怒目体现了肝的疏泄功能,从而调和气血,保证肝的正常生理功能。

第八式

动作要点:身体抖动应放松。脚跟上提时,百会上顶;脚跟着地时振动宜轻,意念下引至涌泉,全身放松。

健身功效:连续上下抖动可以使肌肉、内脏、脊柱松动,再脚跟轻微着地振动,起到疏通气血的作用。

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让我们跟随上海中医药大学的老师们一起习练“八段锦”,在家科学健身,强身心、强体魄、守正气!

八段锦具有巨大的医疗保健价值,也是中华优秀传统文化的典型代表,让我们一起积极锻炼、正气存内、强健体魄、为身心健康助力!

供稿:上海市科技艺术教育中心、上海中医药大学

编辑:马晓敏

标签: 中医脾胃养生保健

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