汶川地震时，传出来一句话“防火防盗放心理咨询师”，刚听到这句话时，我是困惑的，直到我见过一些参与赈灾的咨询师，听到一些当时的故事。一位北大的心理学博士，在面对了两个受灾群众后，自己就崩溃了，每天都在控制不住的哭。还有这两个故事：
这些天，我们每一个人都处在新的“灾区”——疫情中，似乎铺天盖地的信息一下而来，告诉我们，不要恐慌，恐慌才是最大的敌人。
坦白说，看到这些文章我是不舒服的，因为我自己出现了担忧，当自己咳嗽时，怀疑自己是“新冠”了，而忘记了自己的职业病“咽炎”，担心自己发烧，感觉自己很冷，但体温表又是完全正常，就这样，几天过去了。后来，随着宅着的时间越长，出现了无聊，烦躁的状态。难道我不是合格的咨询师？还能不能做咨询了？
后来，我发现，很多文章传达的意思是：恐慌情绪是不对的，是不正常的，是需要被干预的。
也看到一些武汉同胞的留言：“全国同胞陪着他们在隔离，这没错，但没有人像他们一样，身边的人一个个的被确认，一个个的被拉走，一个个的求助无望，那未知的恐惧乌云一样笼罩在上方。”
难道，被隔离在家里的武汉人不该恐惧和恐慌吗？
慢慢的，专业的声音开始发出来，“心理援助是有效的，但需要有序开展，避免二次伤害”。
我也从负面情绪中走出来：所有的情绪都是正常的。
在这里，先介绍一个名词：压力应激反应。
”压力应激反应“，就是“非正常状态下的正常反应”，是在危险或者出乎意料的外界情况所引发的情绪和身体反应。所以，每个人在面对困难时，都会或多或少的出现：
身体上：心慌、胸闷、疲倦
情绪上：焦虑、恐慌、害怕、抑郁、愤怒
认知上:胡乱联想、注意力无法集中、记忆力下降
行为上：不停刷手机、不停地量体温、反复检查
以上，都是正常的反应。
当压力出现后，人的应激反应通常会经历以下四个阶段：
平衡打破的冲击阶段。因为不知道到底这事情具体的严重程度，大多数人都会表现出惊慌、害怕、震惊
接受现实阶段。会采取多种措施来努力恢复心理平衡状态，开始关注比较积极的消息，恐慌的心情也随之慢慢降低。
行为应对阶段。采取有利于减轻紧张慌乱状态的行为积极应对,比如看书、运动、与家人聊天，减少外出，注意卫生习惯等,但也有可能会采取一些比较消极的方式应对改变，比如说酗酒、过度抽烟、不断批评抱怨等。
情绪反应阶段。通过自身努力仍未能有效应对危机的人可能会感到沮丧和抑郁。这时候当事人需要积极寻求心理援助来应对。
所以，面对困难时：
第一步：允许自己的情绪存在，无论什么样的情绪，都被允许和接纳，允许情绪自然的流淌。
第二步：稳定化，用外在的稳定带来内省的可控感。
01 保持生活和生理上的稳定：坚持每天定时定量运动，尽量充分的休息、均衡饮食，坚持健康的睡眠习惯，多做呼吸、音乐等放松练习，尽快恢复规律的生活节奏。
02 保持心理上的稳定性：接纳自己的应激反应、稳定情绪、调整认知、减少过度的信息摄入量、做自己喜欢的事、阅读与写作、尽可能给自己多点弹性去处理事情。
03 寻求社会支持：找人倾诉、改善和家人的关系、建立较深入的友谊、通过微信电话联系同学（团队支持）、参加志愿者助人行动、一起做有意义的事等。
第三步：做一些具体的心理调节术
01自我关怀的方法:用对待好友的方式对待自己
第一:想象你的好友在你跟前，当TA告诉你TA很自责时，你会说些什么话来安慰TA、支持TA?
第二:把这些话说给自己听。
有时我们对他人很宽厚，却对自己过于严苛。
02缓解情绪的方法：平缓呼吸练习
第一:通过鼻腔慢而深地吸气到肺的最底部，同时慢慢从1默数到5。在过程中，尽可能地把空气吸到身体最深处。把手放在腹部,当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来。
第二:屏住呼吸，慢慢地从1默数到5。
第三:通过鼻腔或者D腔，缓缓呼气，同时慢慢从1默数到5。如果需要更多时间，就数更久。
第四:确定已经完全呼出气体后，再正常呼吸两次。
重复上述步骤，每次练习3-5分钟。
03缓解焦虑的方法：挑战引发焦虑的念头
第一:区分自己担心的问题是“可以解决的”还是“不可解决的”。多关注那些可以解决的问题。
比如，“我会得病吗?是无解的，但“我可以怎祥预防?”是可以解决的。
第二:问自己—你担心的问题是实际存在的吗？发生的几率有多大?
比如，一直宅在家中，出去也做好了防护
第三：如果它很可能发生，我可以做什么应対它?
比如，请求朋友和家人的支持等。
04规划自己的生活：利用SMART原则进行目标管理
Specific”—目标是明确的、具体的。
Measurable”—目标是可以被测量的。
Attainable”—目标是现实可行的。
Revelant”—目标与喜好和价值相关。
Time”—完成目标需有时间要求。
例如：小柴的计划
PS:完成计划后别忘了自我强化哦，比如给自己言语鼓励“我做到啦！”“事情没我想象的那么糟糕”“我做的还挺不错的”，给自己物质奖励，比如巧克力，完成感兴趣的任务本身就是强化物。
在这片天地里
拥抱生活吧！
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