很高兴能参与心理问题回复。在陈述的内容中可以有一点了解：
一，自己自卑内向，在工作中不愿和同事打交道。也没有什么矛盾。
可以了解你对自己的评价基本不大好，可能涉及“不如别人的状况”较多；在工作中你和同事的距离较远，你人际交往的个性比较平静，不计较。
二，经常在说话时插句话冷场，觉得于她们格格不入。心理难受。
在这里可以了解的是你偶尔想去插话，投入一下同事的氛围，没人回应会让你有被孤立的感觉，心中有不愉快，也想解除这份不入群的无奈。
在此陈述中基本可以确立的个案问题是：你希望在与同事的交流中感受到彼此的互动，让自己可以融入到同事友好的关系中去。
在此目标下，你可以通过了解自己造成与同事关系不适的原因，去努力达到适应互动交流的目标。
治疗方案：通过了解自己造成与同事关系不适的原因及关系模式，相应做些与适应同事互动目标的心理认识调整。根据资料显示：
1，自己自卑内向：了解一下自己对自卑的评价。
✨自卑的人，一般来说会存在认为自己不如别人的想法。
这一点，你与别人的关系就比较远，低人一等的自卑情结可能会不好意思去靠近她们。个性内向的人不大善于向外求助，所以你可以从内心亲近自己开始。
?你可以做出的改善是，你需要提高一下自信：找到你认为自己优秀的地方，事实你不与他人有矛盾就非常优秀，你需要肯定，认同自己这份优秀，让自己认可自己，从而获得自信，消除自卑感。
你可以给自己输入认同，肯定的暗示“我很好，我非常友善，不与外界纷争，我和同事关系非常亲和，我很愉快。”每天给自己说三次，早中晚各一次，每次七遍。这样你在心无杂念下会越来越愿意走近同事，并保持比较放松的心情。
2，同事谈话，你插话冷场，心里难受。
在这里，可以知道你的插话希望得到同事的认可，反应，因得不到，你心中不开心。
✨对此，你可以和同事中可以走近的人或者边上的同事，去询问一下别人的感受，比如“刚才对我说的话，你有什么想法？”同事有回复，接受可以接受的，对于没什么的回复，在了解自己对问题看法存在良好认知意义的基础上，继续回归内心认同自己――“哦，我的确说的比较好。”然后继续安心工作。
?了解一下当下你与同事存在的关系：你和她们远离，在她们心里也可能会和你比较遥远，你不愿和她们说话，她们也不想和你说话，所以很有可能对你的插话，她们也不想去回复或者不大会注意到。
基于这一点存在的关系模式，你可以做出的相应改善有：
在上述自信心建立以后，逐一进展你的同事关系良好模板，你需要考虑的是，你如何和同事们主动友好亲近，相处？
1.你可以每天在上下班时主动和同事打招呼，一个礼貌用语不会是困难。相反一句温和的“你好”，“早上好”“再见”“明天见”会在人际关系中无形添加温馨的感觉，从而潜移默化增近良好的人际关系。
2.你可以在上班过程中，通过工作业务范围内容去主动请教一下周边邻近的同事，在共同的话题中可以产生较好的人际交流。
3.有了开始的自信，有了上述两个方法操作运用，你的同事人脉已经有了很大的进步，在疗效巩固的前提下，再进行后续学习治疗目标：平时多赞美同事的优点，沟通中对同事的言论恰当给予口头肯定，也在内心给予自己合理的认同，促进双方关系和谐的目标。
这一程序式的循序渐进比较得体，需要个案在心无杂念的基础上一步步稳固操作。
总结一下：一，多了解肯定一下自己的长处，提高自信，二，上班下班过程中主动和同事打招呼。三，工作范围内的话题可以主动请教，交流。四，在交流过程中确认良好的价值意义，多以口头肯定赞美对方，也在内心认同自己。
最后，祝你一切安好。
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