这个月月末，孕妈妈日益膨大的
腹部，往往会导致腰酸背痛。下面介
绍一些缓解的小妙招，孕妈妈不妨借
鉴一下。
1。避免长时间保持同一站姿或坐
姿。如果必须一直坐着，也不要一直
坐着不动，可以上下摆动脚，或做一
些简单的腿部运动。
必要时，每1〜2
小时起来活动一下。
2。做一些孕妇适宜做的运动，如
孕妇操、散步等，来适度地锻炼腰、
腹以及背部等处肌肉。但是要切忌，
孕晚期之后的任何运动，都不要长时
间采取卧姿，以避免压迫腹部，造成
血液循环受阻。
3。
尽量坐有靠背的椅子，坐时后
腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，
可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。
4。走路时不要再穿高跟鞋了，尽
量穿透气性强的棉布平跟鞋，要全身
放松。
5。睡觉时，采取蜷曲侧卧式睡姿，
仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。
6。避免久站，如必须久站工作时，
可使用脚凳，让脚休息，相对腰部也
减轻了负担。
7。站立时抬起上半身，尽量使骨
盆稍微向后倾，肩膀向后落下。对于
每天须站着超过4小时的职场孕妈妈来说，最好使用托腹带。
8。多出去走走晒晒太阳，以保证钙的摄入，如有必要，可以在医生的指导下 服用一些钙剂。
9。睡觉前洗澡时，可以用稍热一点的水冲洗腰背部，以减缓腰部不适。
10。由站立改为行走时，应先迈脚，然后才移动身体。
孕妈妈为了减轻腰酸背痛，也沩台宝宝的健 康，跟高跟鞋说Goodbye吧，廢的_布鞋 或平底拖鞋都是不错的选择！。
标签： 快速缓解中暑的小妙招
