现在的生活条件好了，人们的饮食也跟着提高了，今天来顿烧烤，明天搓一顿火锅，在这样的环境中，想让自己的肚子乖乖的不长肉，怕是很困难的。话不多说，今天就教大家4个动作，轻松救活你的“大肚腩”。
1.卷腹
运动次数：10个
运动组数：每日3组，每组中间休息20秒。
也就是每日30个卷腹的动作，这个动作是基于自身体重来刺激腹部的肌肉，从而增加腹部燃脂，能增加腹部脂肪的燃烧。动作是很简单的，但是有几个注意点，发力点要是腹部发力，腰部尽量贴合瑜伽垫，腰部和瑜伽垫的空隙较大，容易造成腰部负担过大，长期对腰有损伤。另外脖子不要向前使劲，这样也会容易对颈椎造成损伤。呼吸上需要注意节奏：卷腹时呼气，缓慢深长；放下时吸气，快速有力。
2.反向卷腹
运动次数：10个
运动组数：每日3组，每组中间休息20秒。
这个和卷腹一样，也是30个。背部紧贴瑜伽垫，收紧腹部发力时抬起双脚。需要注意的是腹部受力情况，再动作开始时，会出现一种惯性，这实际上对腹部锻炼起不到作用的。一样的注意不要手臂和颈部使劲。呼吸节奏：在抬起腿时开始呼气，动作归位时吸气。
3.俄罗斯转体
运动次数：10个
运动组数：每日3组，每组中间休息20秒。
坐在瑜伽垫上，双腿微微弯曲，腿部弓起，双手交叉左右转动。这个动作对我们的腰部和腹部有很好的受力感。而且还能锻炼我们的腹外斜肌，坚持练习，马甲线不是问题。需要注意的是发力处要是腹肌力量，而不是手臂力量。呼吸节奏：转身时呼气，身体转正时吸气。
4.V字抱膝
运动次数：10个
运动组数：每日3组，每组中间休息20秒。
坐在瑜伽垫上，双腿弯曲抬起，双脚离地，双臂随着双腿的动作去抱膝盖。需要注意：在腹部力量不足时，请不要强行用背部进行发力，同样需要注意发力点在腹部，不在手臂。呼吸节奏：抱膝时呼气，身体展开时吸气。
以上的四个动作和组数，都是适用于初级者的。可以根据实际情况来增加次数和组数。但是就像刚刚说的，做腹部动作时，需要注意的就是以下几点：
1.要注意发力点，如果发力点不对，是达不到虐腹的效果的。
2.做完之后一定要记得做拉伸动作，拉伸是为了更好的塑造身形。
3.经常会遇到初学者提问，做完腰部会疼，那是因为在腹部受力不足时，就会使用腰部的力量，所以初学者要注意动作的准确和受力程度，如果腹部发力不足时，可以适当做休息，避免长时间的腰部发力，出现脊椎疼痛和腰肌劳损的情况。
4.每周4-5次的训练即可，每次用时约20分钟，锻炼前做一下热身运动效果会更好哦。
今天的分享就这么多，希望对你有所帮助，如果你有什么不明白的问题，欢迎评论区留言和私信我。关注我，健身减肥不迷路。
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