通过快速燃脂的方法来减少体重。两个月胖了二十斤，说明是在家里摄入量大于消耗量而导致的。也就是吃的多代谢出去的少。通过调整饮食结构和运动辅助的方式来减轻体重和体脂，达到苗条而又有形体美的身材。
疫情期间体重增长与饮食有很大的关系。饮食不规律，高热量，高脂肪及高糖分食物摄入量增加，久坐不动，加上每天晚睡晚起，很容易导致体重飙升。
怎样健康的快速减肥呢？1，减少总能量摄入量。
每天的饮食减少四分之一的摄入量，也就是主食摄入量，由原来的一碗饭减少到现在的大半碗。建议增加低热量，高纤维和饱腹感强的食物。
2，增加蛋白质摄入量。
增加优质蛋白质摄入量，既能增肌又能促进燃脂。如鱼肉肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。每餐保持有一份的蛋白质，对减少体脂肪和体重都有很大的帮助。
3，粗细搭配，每餐增加一份粗粮食物。
粗粮富含维生素及纤维素，具有延缓血糖上升，增加饱腹感的作用。同时还能促进脂肪燃烧，因为粗粮食物富含B族维生素，B族维生素有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。如红薯，玉米，燕麦等食物。
4，早晚空腹一杯清脂茶。
用山楂+绿茶用水冲泡，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。
5，避免久坐。
平时工作的时候，建议一个小时，起来活动一下，这样能提升代谢和促进微循环畅通。对减少脂肪堆积都有很大的辅助帮助。
6，每天保持1小时以上的运动。
下班以后选择散步或者快走，跳绳，骑行等运动，这些运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减少体脂肪和体重起到辅助帮助。
另外无氧运动辅助进行，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，这些运动能起到增肌和塑形及提高新陈代谢的作用。
运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织，避免运动以后全身出现酸痛的现象。如鸡蛋一个或者脱脂奶一杯。
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