人体每天至少需要2000毫升的水分补充， 安静休息时，主要以体表散热为主，运动时，则 以流汗蒸发的方式来散热。当我们运动流失了 很多水分的同时，何时应该补充水分呢？其实运动前30分钟，就应该先补充水分 300〜500毫升;运动过程中每经过20分钟，应 该再补充水分100〜200毫升;运动后再充分的 补充水分或运动饮料。
整体而言，运动时补充 水分的时机主要以预防水分补充不足、避免运 动始身体体热过高为主。需要长时间在热环境 下活动的劳动者，必须特别注意水分的适当补 充，否则当身体无法正常排出多余的体热时， “中暑”等反应出现，可能会造成永远无法弥补 的伤害。
具体来说，我们应该做到以下几点：(1)运动前24内做到饮食营养平衡，让自 己没有口渴和腹胀的感觉。(2)运动前2小时喝约500毫升的白开水 或者矿泉水。(3)在运动过程中，如果时间超过1个小 时，就应该在水里添加4%〜8%的碳水化合物， 如糖;或者在每升水里加0。
11〜0。15克盐，并 将水温控制在15℃〜22℃之间。(4)即使不感到口渴，也最好每运动20分 钟左右就喝一两口水。(5)运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、 氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料，市面上有多种成 品运动饮料出售。或者可以按1: 15的比例在 白开水中添加含磷的盐，制成盐开水饮用。
(6)如运动时出汗过多，可在开水中加少量 食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补 充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行 长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血 糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理 反应。
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