什么动作可以治疗颈椎？

题主给的问题比较宽泛，首先要确定自己是什么样的颈椎问题。是肌肉劳损还是颈椎病？颈椎病是根性的还是血管性的还是脊髓型的？所以以上的问题首先需要题主先去医院进行一些排查，有一些特殊的情况是不能通过一些动作治疗的。如果题主只是单纯的脖子酸痛、长期低头等可以进行一些动作的锻炼来缓解颈椎症状。

颈椎活动度训练：

首先保持颈椎的中立位，收下颌这个动作特别重要，是以下所有动作的基础。要求下巴内收（不是低头）。

在此基础上，做关节的屈曲（低头）、伸展（仰头）、左侧旋转、右侧旋转、左侧侧屈、右侧侧屈，动作要缓慢，不能快做，并在活动的终末端保持3秒钟，做动作时不能出现疼痛，如果有疼痛停止该方向上的练习，每个方向做10次，一天做两次即可。（不要做环转的动作，对颈椎不好。）

仰头与低头练习：

旋转练习：

侧屈：

颈椎肌肉牵拉与放松练习：

首先明确牵拉的方法，在终末端保持30秒，有中等牵拉感、拉扯感为宜，做两遍30秒，每天做两次。

1、上斜方肌牵拉：低头，对侧侧屈，同侧旋转，牵拉30秒，2组

2、胸锁乳突肌牵拉：抬头，向对侧旋转（眼睛向对侧斜上方看），牵拉30秒，2组。

3、肩胛提肌：以右侧为例，低头，向左下转头，左手从后方按住头，右手背后向下够。感觉到右侧脖子有牵拉感，保持30秒，进行2组，再换边。

4、枕后肌群自我按摩：

找到风池穴，按揉此处数分钟缓解枕后小肌群。

颈部力量练习：

可以用手或者一个弹力带，放在相应的头部位置，在保持颈椎中立位的情况下，做抗阻等长收缩。保持10秒，10次。方向可以选择前、后、侧。

徒手锻炼：

弹力带锻炼：

颈部保健操：

以上的动作都是十分简单具有普适性，较为安全的动作。每天可以早晚做两遍，大约抽出30分钟锻炼即可。

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