2019年我的省钱生活（附减肥健身心得）

农百科 2021-11-10 67 0

　　谈谈生活，聊聊健身，捣鼓荷包！

　　看到楼主2017年的帖子翻看人数还在增加；2018年的帖子，有新的朋友到了2019年还在留言，深感惶恐，感谢关注！于是，楼主在公休期间，花了些心思，整理2018年5月至今的生活点滴，进行雷打不动的一年一晒，望批评指正！

　　2018年5月至今快一年了，楼主的关注重点在运动减肥上，而省钱行动也一直在继续（之前我的帖子已经介绍很多了）。关注楼主的朋友就知道，楼主自农村建房后又继续省钱，通过集腋成裘和理财，现在又攒到了14万元。因为考虑到拿了拆迁原地安置的房子后，就不剩几个钱了，而生活仍要继续，所以2019年，楼主的省钱生活还将延续，主动、积极应对即将干涸的金库。

　　住：楼主还是和家人住一块，0元；煤气费80元每月。

　　2019年3月，楼主原地安置的房子选房，很多安置房还在建就要求我们选房，实在是一言难尽，ε=(´ο｀*)))唉！（楼主凭着百度地图GPS导航，走完了分布零散的所有新建安置房地块，目前房子已选，但还没有收到电话通知补差价。）

　　衣：照旧，每隔几年清理不能再穿的衣服，陆续买了几件百来块钱的夏天衣服。冬天衣服几年没买了，毕竟海南冬天较短，而平时周一至周五都穿工作服上班。包包和手表，一年来没买，用优洁士顽固污渍干洗剂和绿伞羽绒服干洗剂清洁后又如新的一般。同理，皮衣、皮凳子好好清洁保养，可以用很长时间。

　　面子保养：2018年结束前依旧是伊丽莎白雅顿的金致胶囊和南非芦荟胶，月均百来元；2018年1111买了200来元的玉兰油，用了4个月还没用完。化妆品嘛，小样或平价产品，用一年。（推荐大家看看BBC纪录片美容的真相2018，只选对的不选贵的，保湿用妮维雅保湿霜就够了，也就是说几十元的妮维雅比上百的倩碧和上千的海蓝之谜还有用；兰蔻和欧莱雅都是欧莱雅公司的产品，只是化学配比不同，但明显兰蔻贵的要死；要想防止长斑和减少细纹，最有效的方法是日常勤抹防晒霜和使用含维生素A的乳霜）

　　食：一日三餐，2018年时是900元外加电费100，共1000元上交家人；由于我规定自己两年给家人多100元，所以2019年每月交1100元给家人（1000伙食，100电费）。

　　为了逐步控制饮食，用不习惯的左手吃饭，延长吃饭时间，静待肠胃末端传回的饱足感信号；多吃蔬菜少吃肉，多吃鸡蛋、每天喝牛奶；至于水果嘛，有没有看过天涯《2018年以来，海南的玉米、芒果、菠萝价贱滞销，荔枝也不好卖》的问题帖？是的，由于我家旁边菜市场那个卖菜兼偷偷买水果的人不来了，楼主又不愿意买太贵的水果，所以这一年来就专门或时常买新闻上报道的滞销水果。只要几个关键字“海南滞销”就能轻易搜索出来最新的信息，当季最便宜实惠。偶的老家大舅妈在自家养了不少鸡，100元3只（亲情价，哈哈），舅妈的鸡都是用煮熟的玉米喂养的，而非生玉米粒，这能有效减少家禽肠道的某种细菌，学名是啥，小舅说过，我忘了。

　　行：交通还是走路+公交+出租车；工作地点离家近，走路较多。

　　投资：定投华夏回报、华夏300、嘉实活钱包A(不再买嘉实活期宝)基金，每月2500元。因为是先定期扣款买入华夏活期通货币基金，才定期转换成华夏回报和300，所以手续费在1折以下，是0.15%。这比直接从银行里扣款买基金少了不少，虽然我的扣款卡是农行卡，照规定只收取1折手续费，但还是有些嫌多，毕竟蚊子腿再小也是肉哇！

　　当然，对比之下，天天基金网也是投资手续费较低的渠道，多数一折以下手续费，好处是可以只要一个平台就买市面上所有代码的基金，但由于楼主买基金很少买除了华夏、嘉实以外的公司，所以就直接在公司直销网站上买了，手续费最低。话说，2018年嘉实300分红了2次，我还以为是基金公司出错，没有分红到账，后来一看代码，竟然是只允许外资购买的另一款嘉实300，害我白高兴一场。啊，忘了说，基金因为用定投平摊风险，所以现在全部是正收益，不过不打算赎回，还在继续买进。今年如无中美摩擦的后续意外或美股下跌影响，MSCI又持续发布涉及A股的利好，上证走出3400点的行情应该不难，指数基金的收益应该颇丰（个人观点，不负责任瞎吹），所以部分此前积累的货基被我换成了嘉实沪深300ETF联接（LOF）A。

　　持有五粮液的股票（2018年7月6日五粮液分红，10派13元税前。）唉，2018年时86元买入的，等了近一年后，可惜听信朋友的恐吓，什么KD死亡交叉、MACD柱状图往下，美债殖利率倒挂等等空头信息太多，所以88.1就卖了，结果一卖完第二、三天人家连续涨到97，不能不说我很后悔）。改持工商银行，要是跌了就等分红，要是涨了就卖出。因为前年持有西部建设也是被消息面吓到卖早了（当时西部建设涨幅较大，可惜我没有拿住）。经过这么两次，我的结论是听投资顾问的，不如信自己的！

　　2018年有人邀请楼主玩玩区块链（炒虚拟货币），在研究当时市场和咨询朋友后，楼主也注册了个账号，但没有充值，话说比特币之所以涨不动了不是因为政策打压，而是因为80%的矿都被挖出来了，何况别人是叫楼主买的新型虚拟货币（还不是比特币），所以楼主是越来越趋向理性、稳健和价值投资了，哈哈。

　　2019年4月，楼主记账的账客网关闭（马云说过，免费是世界上最昂贵的东西。估计也是难运营）。10年感情，说再见就绝不回头！ε=(´ο｀*)))唉！所以，3月下旬，楼主把账记在了随手记网站上，用一键导入，把账客网的账志都导入进了新网站。希望这家网站能撑久一些。

　　休闲娱乐：现在我要出境审批可麻烦了，来回几趟西海岸审批才能办成。往返路又远，嫌麻烦，也就打消了出境游的念头，就在海口周边和市区内找免费景点，看看花灯、看看展览、泡泡公园，话说新建的海口市民游客中心成了新去处，有展览有景观，感觉不错，花费0元。

　　充值了爱奇艺会员包月6元和旗米拉会员8元，理财学习、看电影和电视剧两不误。不过对于节省的楼主的来说，肯充值来看各类讲座，还真是让我有些不忍下手。

　　收藏也归类在这一项里，今年楼主得了失心疯，除了正常的纪念币兑换外，竟大方地从小金库里拿了7000元出来，全买了酒，真是一入酱吧深似海，撸得最多的是53度茅台酒和酱香型白酒，浓香型的五粮液1618也弄了2瓶，还有其他一些古井粮液为代表的平价酒。中高端酒每瓶都有发票（或小票）以及楼主手工制作并盖印的酒的“出身证明”。重点在于楼主滴酒不沾，收藏不过就是图个乐，每年收藏一点当年的酒，10年以后再拿出来，是酒分子和水分子最佳配比的时候，适宜送人饮用，平价酒价格不高，还很有人情份量。话说，茅台真难抢，抢了2个月才从官网上抢到2瓶五星茅台（五星内销、飞天外销，区别在于包装和少两个杯子，官方零售指导价只差了10元钱，80年代满大街的五星就这么被虚荣的国人逐渐遗忘，都追捧外包装大气的飞天去了，其实里边装的酒都是一样的。），然后我通过拍卖渠道，从歌德盈香那儿拍下了2瓶当年的飞天茅台，毕竟从茅台官网上抢到的五星就只有2瓶。忒难抢！！！在海南，现在一瓶飞天茅台的价格正在往2400元的路上狂奔。朋友安慰我说，你不玩麻将不玩牌，就这么个奇怪爱好，又不是砸锅卖铁，已经不错了！好吧，这就当是楼主自我催眠的借口吧！

　　楼主的7000元买东西的钱先从信用卡里预支，还款日再赎回货基还上。因为谨慎，所以楼主只有一张信用卡，而且信用卡（C）所在银行也有银行储蓄户(B)，所以就绑定了储蓄户(B)，待到还款日再自动为信用卡（C）还款；基金赎回的钱就用基金买卖户(A)的网上银行，通过跨行转账，转入该信用卡还款储蓄户(B)，用于还清卡债，一分手续费不收。偷笑 2019年3月26日，马云宣布支付宝信用卡还款也要像微信一样收取手续费了，只不过每月有2000元免费额度，而且还可以用支付宝积分来抵扣免费额度，简单而言，无论还多少钱，支付宝都至少比微信少2元手续费，这对于信用卡不只一张且不同银行的人不是个好消息。楼主是建议大家信用卡不用太多，一张就好，太多了反而会使购物欲像脱缰的野马，楼主的单位就很多同事办卡太多、负债累累。

　　当然如果你已经办理了多张不同银行的信用卡，又想方便还款，又不想向微信、支付宝交还款手续费，还可以通过以下方式：1、网商银行（就是马云设的那个）。优点是适合支付宝余额较多用户，可用支付宝账户登录；缺点是一年限额10万，目前只支持14家银行信用卡还款。2、银联云闪付。优点可协助信用卡管理，缺点是有些银行每月还信用卡的次数有限。3、网上银行（楼主用的）、手机银行。支持跨行转账，设置自动还款功能；缺点是一些银行的手机APP给他行信用卡还款时，有限制或限额。仅供大家参考，具体功能不一一描述，请自行摸索。

　　保障：商业保险月均716元，本人另有五险两金。

　　网络和通信：现在每月162元，含电信142元话费套餐（139元套餐不限流量、2000分钟通话、100M网络、高清ITV，另有3元固话来电显示）、移动20元话费。2018年7月6日，单位要求收回工作专用手机，于是我把手机连同当年保存得很好的耳机和票据都一并退回单位。这么一来，就重新拾起我的旧手机使用，但经过一晚上直至凌晨4点的努力，才发现，家里的旧手机运行内存太小，即使加了内存卡也没用，完全运行不了我安装在手机上的微信、美篇和wps等APP。于是第二天一早我就上网查华为的手机价格，然后到我家大楼隔壁的电信营业厅去看看。发现华为8plus只需要1799元就可以买了，其中1440元分36个月返还进话费，相当于我只花359元买着手机。我们家用的是139元电信套餐，包含1部固话3个手机卡以及包月上网和免费ITV。买了这个新机子，抵扣每月40，相当于我只需要每月交99元固话费就好。而7月7日当天华为8plus在淘宝上的报价是1400余元，在绑定了合约套餐后还要交200多元每月。不划算。

　　我的139套餐里已经包含了2千分钟的通话时长，而由于7月国家的新规，我升级成无限流量后，虽然还是139元每月，但还能继续保有2千分钟的通话时长。不用像新装用户一样只有500分钟通话时间。所以果断买了机子，还把原先的电信电话卡升级成4G电话卡（免费换，不要钱）。虽然单位的决定让我一时之间没了手机，需要额外花钱，但我也在买手机上省下来一大笔，万幸，去了趟营业厅，没直接在网上买！而且，临走时营业厅的姑娘提醒我可以领小礼物，我挑来挑去，最后选了一个蘑菇型的音箱。

　　运动和减肥：话说2012年时，楼主就想进健身房，当时健身房不像现在这么多，楼主又住的是较偏离市中心的地方，生活机能不太方便（现在楼主住的地方越来越繁华啦），那附近仅有一家健身房，开在一高档楼盘里。而2012当时海口的健身房多集中在国贸，经过楼主市场对比，发现一较理想的健身房的会员年费就要1200元，若再加上搭车、转车的费用，一年需要付出2660元，也没比在我家附近那家健身房便宜多少。当时国贸还有另一家开的较早但环境较差的健身房年会费也需要近700元，还没算车资。

　　楼主退缩了，通过一点点的积攒，2012年买了汇祥家用踏步机238元、舒尔健收腹机290元（其实就是仰卧起坐辅助器，保护脊椎）、用空泉水瓶装沙子当哑铃，2013年买了迈度240C跑步机2600元、家禾康推脂按摩仪99元，2014年买了2个SKG瘦身腰带268元，2015年买入蓝堡磁控室内单车491.65元，2018年买入韩国收腹机384.79，共花去4371.44元，目前这些器材(除了舒尔健收腹机，已坏)我还能每天下班后用2小时（跑步60分钟，单车20分钟，其他40分钟），所以2012年至2018年平均每年花费624.49元，比去健身房少花了不少钱，最重要的是，在家里锻炼比较节省时间而且不用顾忌仪态穿着。在楼主还没有这些家用器材之前，都是加入楼下的夜间广场舞大妈群体，除了1名6岁的小朋友，我算里头最年轻的。近两年，不知为什么楼下的大妈们很多都不跳了，所以跳舞老师也不来了，我也只好回家，家用器材锻炼使用时间也由原来的1小时增加至2小时，郁闷，这无疑缩短了器材寿命。

　　2018年下半年，我充分利用免费的网络和认识的朋友，从科学角度出发，持续我的健身之旅。我尝试改变了饮食（改为高蛋白和低卡路里）和饮水（用电脑版“梦畅闹钟”定时提醒，每半小时停下码字的动作，小口小口喝水，不一次性大口喝水）的习惯，真的一个月不常运动也没有发胖，这在以前是不可能的，我以前只要一偷懒不运动，1个月后体重就会增加。所以或许真如《碳水超载，吃死的文化》里医生学者所说的“如果你的生活要靠运动维持身材，那么你的饮食一定出了问题”。下边是我的心得和尝试，愿意与大家共勉。呵呵，善加利用网络资讯和朋友资源，能免费得到不少的美体收获。

　　（一）《BBC锻炼的真相》启发我这么做：1、一周至少3分钟尽最大能力快速骑动感单车，1分钟休息快骑后休息1分钟或30秒，然后继续，共3分钟。每周3分钟（选一个时间集中做），一个月12分钟（4周），可以抵得上健身房内整整3小时的功效。2、因为椅子是杀手，所以工作中，我在电脑上安装了“梦畅闹钟”，设置每隔50分钟，就有窗口弹出休息5分钟倒计时，看见提醒，我无论多忙都强制从椅子上起来喝口水，做5分钟左右的伸展运动(双手交缠上伸，垫脚走路百步)，减肥就是不要连续坐着，要打破身体的不良惯性。

　　楼主为了见成效，是上述12分钟和一般运动一起实施，一周运动7天（除了大姨妈的日子）。因为有家用器材，所以下班回家饭后半小时就开始进行，较省时间。空腹运动效果最好，但忙了一天，实在是做不到啥都不吃然后上机械锻炼，上班族的悲催之处。

　　（二）《BBC肥胖的真相》启发我这么做：缩小自己的胃能改变自身荷尔蒙，进而对高油脂的东西产生抗拒或降低想吃它们的欲望。如果你付不起胃旁路手术费（手术风险大、后遗症多），那只好加强锻炼减重。楼主减轻体重后，胃自然而然比原来缩小一些，果然比较能控制食欲，不会像以前一样一到饭点就快速摄取过多的食物。

　　（三）《BBC让我们变胖的人》启发我：尽量吃新鲜的蔬菜和肉类以及白开水，不要吃加工过的东西，无论是外卖、糕点还是饮料，里边的至胖成分多到你想不到。当然，一点不吃不可能，只是尽量少吃，自己做饭和带饭又省钱又健康。

　　（四）《BBC瘦身十律》启发我：1、不吃早餐，只会使你对高油脂的东西感兴趣，所以人常说早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少是有道理的。2、盛饭的碗换成小号的，会比大号、中号吃得少，人总是会在不知不觉中摄入过多的食物。3、人体一天摄入的热量在2000卡以下，就会慢慢减肥。只要在早餐中增加十分之一的蛋白质（一颗水煮蛋），那么你的午餐就不会感觉到太饿，会骗过你的胃和大脑。4、请客时，避免去吃自助餐，多样性选择会让你多吃一些不必要的食物。5、低脂牛奶有助于排出你所吸收食物中的脂肪。6、用食物搅拌而成的粥比食物分开吃更有饱腹感。

　　（五）BBC纪录片《糖的真面目》启发我：1、宁愿吃12个橙子，也不要喝下12个橙子榨出的果汁，因为你会不知不觉摄入过多的糖分。2、运动过后吃东西，如果此时首先摄入含糖饮料，除了要应对高卡路里外，你会比喝白开水的人吃的东西更多。3、多数饮料、食品和调料酱都放了人工甜味剂（这东西甜度是糖的500倍），这东西比糖甜的多，对人体也不好。

　　（六）加州大学纪录片《肥胖的真相》启发我：1低糖饮食能预防糖尿病。2、如果想吃糕点，那就来颗水果吧；如果想吃糖果或饮料，那就来颗水果吧，尽量用天然的水果糖分代替真正的精制糖或玉米糖浆。

　　（七）传奇《半吨爸妈减肥》启发我：珍惜自然食物，不要吃垃圾食品，在美国自然食物比垃圾食品还要贵，幸好我生在中国，感恩！（谁还记得我以前说的一元换得的杂菜叶？）话说美国的胖子普遍都比中国胖，大概是人种的原因。

　　（八）BBC《美丽的真相》告诉我：用刷子刷大腿上的橘皮组织一个月比同期抹瘦身乳液和运动更能有效减少橘皮组织（又名脂肪团）。三者分别减少26%、15%和11%。

　　（九）我有小腿的困扰，我朋友的教练朋友告诉我，肌肉是越不用就越萎缩，如果你的小腿壮硕，越运动就越紧实，强烈运动就会变粗壮，这是肌肉的特性使然。如果你想小腿变紧实而不是变粗壮，就要做有氧运动，而不能做负荷运动，除非你要练健美。所以平时我们做深蹲，容易练出白肌，因为下半身要负荷上半身的重量，下半身就会练后变壮；可是如果我们在床上仰躺坚持做踩脚踏车的动作，就没有负荷上半身重量的问题，就容易练出红肌，这样下半身就会变紧实。线条的学问真是门大学问。如果没钱请私教，认识个健身教练的朋友也是不错的，起码遇到问题可以免费请教一二，不会踏入误区。

　　本人2019年月工资分配额如下：

　　2019年除去五险两金（五项保险、公积金和职业年金又上调，增加的工资被涨幅抵消掉了，据说5险在5月份就要变成4险了），每月到手4600元（含400余元医疗和公补，不含2万余元的绩效考核和全年3000元午餐定点卡）。

　　一、投资理财2500元，占总比54.3%，具体分配如下：

　　（1）占总比21.7%：保障1000元（全部买购货基，其中应急储蓄284元；商业保险716元，缴费时赎回）。

　　商业保险月均716元包括：新华人寿险2800元/年（新华吉利相伴A，保额10万，7月用存折缴费）；泰康重疾险4545元/年（保额15万，5月用卡缴费），泰康医疗险748元/年（原先300万现保额变更为无上限，5月用卡缴费，所交费用不变）；中国平安一年期综合意外险（保额20万）我的254.1元/年，家人243.3元/年；平摊到每月约为716元。理财顾问建议一个人的保险支出最好不要超出个人月所得的10%，很明显，我的716元已经占总比约15.6%，负担有些大了！

　　（2）占总比33%：投资1500元（1200元基金华夏300，300元基金华夏回报）

　　二、固定支出1415元，占总比30.8%

　　（1）占总比21.7%：1000元用于伙食

　　（2）占总比2.2%：100元电费

　　（3）142元电信网络和固话、ITV费用，20元移动话费，共162元。

　　（4）80元民生燃气费

　　（5）13元固定公益捐款储备（从年底绩效中再抽出200元，全年356元。）

　　（6）60元卫生巾

　　三、其他685元，占总比14.9%

　　（1）13%：零用钱600元（衣服、保养品、人情支出等）

　　（2）党费14元。

　　（3）余下71元做机动费放钱包（积累多了就存货币基金）。