原标题：心理疏导——每个人都应该懂的生活技能，现在就教你
心理疏导——看到这四个字，感觉好像是个很专业的事情，需要专业的人员比如心理医生来进行。然而事实上，心理疏导不仅是一项岗位技能(运用于多种职业岗位，如管理工作岗位、社区工作岗位、司法矫正工作岗位、绩效工作岗位等。)，同时也是一项个人社会技能或者说是生活技能。
为什么这样说呢?先来了解一下它的意思：
心理疏导是针对我们个体的情绪问题或发展困惑，进行“梳理、泄压、引导”，改变自我认知、从而改善自我发展，提高自我管理、生活适应能力和人际关系。
心理疏导其实是一种协助自我调节的支持行为，而且它面对的并不是心理问题，是一种情绪困惑和发展困扰。
人在面临突发性危机时，会不同程度地产生心理应激反应，比如焦虑、恐慌、感伤、孤独、睡不好觉、吃不下饭、啥也不爱干、容易发脾气等等。
具体到生活中，这些反应发生的情形如：家庭出现婚外情引起情绪问题，学生考试前出现厌学，年近不惑却感到中年危机等。事实上，企业家在商业谈判和企业管理中、奥运会运动员在比赛训练中，以及一些灾难性的事件，如四川汶川大地震、现在的新冠肺炎疫情等，身处其中的人群都会涉及到。而且不同人群会产生不同的反应，如在火灾中，不仅是受灾人有情绪问题，救援的消防员也同样有情绪问题：像恐惧、胸闷、觉得自己还在扑火现场，或产生物质依赖等。在当前的疫情中，不仅是在家的民众会出现情绪问题，患者更会出现，而且医护人员也一样有情绪问题：他们也会有可能会被感染的内心恐惧、会担心家人的健康、看着身边的战友被病毒感染而自责、无奈、无力!患者没有抢救过来时的悲痛等等……
由此可以看出，每一个遇到危机的人都会面临情绪问题。根据美国心理学研究表明，当一个受灾人员在心理上受到极大创伤时，他不一定要得到心理医生的治疗才能消除心理创伤，他可以通过自己或朋友的一些行动而走出来。也就是说，帮助受灾者消除心理创伤并不光是心理医生的事，而是我们全民的事!
所以说，心理疏导是每个人都应该懂的生活技能。
从心理学角度说，受到同样的危机或灾难后，每个人心理反应的程度会截然不同。有人能很好的面对现实，正常生活。有人却可能从此消沉下去，产生难以消除的心理创伤。这是因为每个人的生活经历、个人性格、受教育程度、心理特征都不同所导致的。
既然如此，那从我们个人的角度出发，在需要的时候，又该如何进行自我心理疏导呢?
首先，我们需要明白一点：心理创伤是由受灾者本人的大脑活动来作用的(受灾程度并不是主因)，也即“外因通过内因起作用”。所以，通过心理方法和手段帮助受灾人调节思维方法是根本原理。
下面就给大家介绍几个自我心理疏导的方法：
一、 倾诉
可以把自己的感受对朋友或帮助自己的人说出来;也可以写成信，然后扔到一边;还可以运用“空椅子技术”，就是放一把椅子在对面，想象对面椅子上坐着某个亲人或朋友，把你想说的话向他倾诉出来。通过倾诉把自己压抑在心中的情感释放出来，心情会慢慢好起来，这是一个很重要的过程。
二、 自我放松
选择一个完全清新、四周幽静的环境，选择一种自我感觉舒适的姿势，轻闭双眼，放松全身肌肉，保持缓慢、自然的呼吸，想一些美好的事，达到忘我的境界。每天做2~3次，每次持续10分钟，达到不再紧张就好。
三、 自我调节
比如听一些舒缓的、令人愉快的音乐或歌曲;和别人聊天;不去想已经发生的事，有负面念头时转移注意力。想想自己的优势，世上还有更不幸的人在继续生活，自己又为什么不能呢?
四、 保持休息和锻炼
充足的睡眠和饮食均衡是基础，在此基础上适当的肌肉锻炼可以让身体放松，进而让精神有所好转。
五、 发挥自我价值
积极参加集体活动，或者做一些帮助别人的事，这会带来快乐、友爱的感觉，体会到自己存在的价值，从而忘记自己的痛苦。
心理专家认为：真正能拯救自己的，其实只有自己!改变自己、战胜自己，最终才能解决问题!
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