随着生活水平的提高，“胖家族”也越来越壮大~
为了减肥，“胖家族”的成员绞尽“胖”汁
节食、运动减肥、生酮减肥法、哥本哈根减肥法等各式各样的减肥方法层出不穷
最后成功地将自己越减越肥，只能心疼地抱住胖胖的自己。
那么减肥专家最推荐的减肥方法是什么呢？不是生酮，也不是过午不食。
猜一下是啥？
减肥专家推荐的减肥方法在《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》里面，总共提到了4种减肥方法，分别是：
①能量限制均衡膳食；
②高蛋白饮食；
③5+2轻断食；
④运动。
能量限制均衡膳食今天跟大家讲一讲第一种减肥方法——能量限制均衡膳食。
能量限制均衡膳食，是能量限制+均衡膳食的有机结合，通俗来说，就是：什么都要吃，但是不要吃多。
能量限制
能量限制有三种方法：
1、每天摄入热量1000-1500；
2、每天只吃日常需求热量的30%-50%；
3、每天在日常需求的基础上，减少500-600千卡。
其实我觉得，更简单安全的计算方法，就是我提出来的基础代谢减肥法。
每天摄入的热量=每个人自己的基础代谢。
你用这个理论去对应上面三个控制方法，基本上都是符合的。
均衡膳食
均衡膳食，就是说哪怕减肥，也要注意营养均衡，不是各种节食。
其实就是中国居民膳食宝塔推荐的内容，只是控制总热量而已。
具体化的参考，就是我的食谱。
我做的食谱基本上是按照居民膳食宝塔来设计的。
黄色食谱
蓝色食谱
如果这样给大家解释，大家应该明白，我推荐的基础代谢减肥法+蓝色/黄色食谱的减肥方法，本质上与专家共识推荐的能量限制均衡膳食的所见略同的。
所以，有些人说我的减肥理念，也是属于低碳饮食、变相节食等等，我只能一笑了之。
总结能量限制均衡膳食模式，是应用最久的，也是最安全可靠的减肥饮食模式。
因此在专家共识里，几乎是毫无疑义地作为首选方案推荐。
我有时候看到有的年轻营养师，自称是第一个提出全面营养减肥理念的人，可以说是贻笑大方了。
很多人的胖是吃出来的，减肥也得靠“吃”，想要减肥成功不反弹？前提是你得选对减肥方法！
THE END
我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。
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