经常听到妈妈们发出这样的感慨：
“自从结婚生小孩，身体好像变差了不少，动不动感冒、生病。”
“成天忙里忙外，都没时间锻炼，这不，又胖了。”
“我吃得也不多啊，可体重一直往上涨，一点也减不下来。”
无论是职场女性还是全职太太，很多妈妈都因为缺乏运动而被肥胖困扰着，不仅身材走样，体质也变差了。当问及为何不锻炼时，不少妈妈抱怨，要做家务，照顾丈夫、孩子，还要在职场打拼，恨不得一天有48小时，哪还有时间锻炼啊？
其实只要花点巧思，即使是枯燥、繁重的家务活也能帮助妈妈瘦身哦。
⊙家务燃脂健身报告
做家务是妈妈在日常生活中燃烧脂肪的最好方式。英国埃克赛特大学的一项最新研究显示，每年打扫房间所走路程超过35公里，这足够穿越英吉利海峡或环绕标准奥运会径赛跑道89圈。
如果人们通过做家务保持房屋整齐洁净，全年所消耗热量平均50261卡，分别相当于：603杯葡萄酒、192条巧克力、369罐碳酸饮料、146个干酪汉堡包或394包薯片！
⊙10项家务 乐享瘦身
日常生活里的居家活动也可以让身体适度消耗热量。小编按照消耗卡路里多少的顺序列出了10项家务活，让您了解做哪一项家务最能瘦身。如果你没有时间锻炼或减肥，不妨尝试这些轻松有趣的方法，让消耗热量与运动同时成为生活的一部分。
1.拖地推拉
燃脂指数：300卡路里/30分钟
锻炼部位：腰背部和上肢
动作：
拖地在家务劳动中体力消耗最大，也是消耗热量的最佳运动：
面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，感觉像在击剑。如果觉得累，可以更换左右脚的位置。
2.擦地板
燃脂指数：200卡路里/30分钟
锻炼部位：胸部
动作：
用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。
3.擦窗户
燃脂指数：150卡路里/30分钟
锻炼部位：全身
动作：
A.面向窗户，双脚展开与肩部同宽，脚尖向外侧站立，高高举起双臂。有意识地伸展背部，臀部紧绷，重心向上移。
B.膝盖弯曲，与脚尖保持一致的方向，身体不要前倾，慢慢地将腰部挺直。
C.双手交替使用，提拉骨盆周围，做肘部伸展，用力地让侧腹和肩胛骨也动起来。
4.洗洗切切
燃脂指数：150卡路里/30分钟
锻炼部位：腰部、背部
动作：
洗洗切切时，花点时间加入一点简单的动作就能瘦功十足：身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜。注意防止滑倒。
5.煮汤、煮饭
燃脂指数：150卡路里/30分钟
锻炼部位：大腿后部和臀大肌
动作：
在灶边等着饭菜煮熟时，扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。
6.擦桌子
燃脂指数：150卡路里/30分钟
锻炼部位：手臂
动作：
擦桌子时换个动作，站在桌子一边，双手按住抹布，身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦。
注意，向前推擦时，双手要在同一水平线上，且双臂用力要保持一致，这样还可以促进肩膀的血液循环，缓解肩颈酸痛的症状。
7.种植花木
燃脂指数：125卡路里/30分钟
锻炼部位：全身
动作：
A.有庭院的人可以饭后百步走，还可以整理花草，摆弄一下生活情调。
B.如果没庭院，可在家中阳台种植一些花草，浇水、剪枝、施肥，趁整理之便，行减脂之实。
8.洗熨、晾晒
燃脂指数：120卡路里/30分钟
锻炼部位：腰部
动作：
手洗、熨烫好衣物后，将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。
9.洗碗、洗果蔬
燃脂指数：90卡路里/30分钟
锻炼部位：腰部及大腿
动作：
洗东西时用力收腹，同时做下马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起，重复动作。
10.收拾物品
燃脂指数：90卡路里/30分钟
锻炼部位：锻炼背部、腰部和臀部
动作：
收拾物品的时候，把腰塌下去，伸展开，腿伸直，臀部翘起来，把曲线凹出来，这样不仅能锻炼身体，还能让你心情舒畅。
当妈妈们习惯在生活中利用家务增加活动量之后，可以再从周末开始，选择自己喜欢的、可以胜任的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞等，每次运动15～30分钟，并参考规律的运动去执行，相信你又会变得美丽、健康又有自信。
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