养生长寿不仅是人们的美好愿望，也是人生最大的幸福和宝贵财富。科学的养生能使人健康长寿。科学养生就是用科学的养生理论和方法实现人的健康长寿。
01健康长寿的 7 条原则
1、拦截心脏病
保持心脏健康，采取各种措施预防心血管疾病。牛肉中含有丰富的硒和维生素B，多吃牛肉，牛排和海带是预防心脏病的极好食物。
2、保护肝脏
保护肝脏最重要的一件事就是拒绝饮酒。毫无疑问，过量饮酒会损害肝脏。
大家都知道吃饭吃太饱对肠胃不好，对健康更为不利。此前有研究表明，吃饭吃至七分饱就好，过则很伤肝，特别是暴饮暴食。
过多地摄入食物，时常暴饮暴食会导致身体失去吸收食物的目的性，不管食物有没有营养，身体都会吸收进来。
当这些食物到了肝脏，肝脏需要进行分解，区分有毒和无毒，这样就会增加肝脏的负担。
如果是毒素一直堆积在体内，无法排出，那么这些毒素就会反过来损害肝脏。因此，吃饭不过饱才能保护肝脏。
3、避免肺癌
最好不要抽烟，吸烟是肺癌的重要致癌物。大量研究数据表明，80%的肺癌是由吸烟引起的。
吸烟不仅直接导致肺部病变，而且对人的心理也有重要影响。美国研究人员分析了30万名士兵，发现那些每天吸20支或更多支烟的士兵自杀的可能性是从不吸烟的人的两倍。
4、保护前列腺
每天在阳光下15分钟可以将患病风险降低一半。
根据英国肾脏研究中心的数据，如果人们每天喝两升水，患肾脏疾病的风险将降低80%。
加一点蜂蜜，蜂蜜中含有多种维生素、矿物质、氨基酸等营养物质，在早餐面包上加三汤匙蜂蜜，你可以获得和运动饮料一样多的能量，但成本要小得多。
5、照顾好你的结肠
根据美国人类营养研究中心的研究，有氧运动，尤其是慢跑，可以防止食物在体内停留太久。食物在结肠中停留的时间越短，它就越不可能转变成诱发癌细胞的坏东西。
6、防中风
多走路，每天步行30-60分钟，如果能坚持每周5天，就可以把中风的风险降低一半，放弃这条捷径，选择一条新的回家路线。
7、满足你的肺
瑞典研究人员发现，在野外寒冷的空气中锻炼会使患支气管炎和哮喘的风险增加25%和3倍。此外，锻炼时应该先做一些热身运动，为了减少冷空气给身体带来的伤害。
02还有这些要注意
除了坚持以上 7 大原则以外，中年后，无论男女，身体机能都在逐渐退化，所以在生活中，也最好不要犯养生大忌。
1、疲劳时不要硬熬
现代社会节奏很快，大家都在生活中忙碌着，像一个陀螺一样不停地转着，但当你疲劳时，请一定要给身体一个喘息的机会，因为当我们已经察觉疲惫时，是身体给我们发出的求救信号，提醒个体采取措施避免劳累和疾病的积累。
2、身体患病时，不可硬熬
中年人脑、心、肝、肾等重要器官的生理功能在不知不觉中下降，机体的细胞免疫、再生能力和内分泌功能也在下降
3、起居上不要硬熬
大便硬憋，可引起习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱垂，还可诱发直肠、结肠恶变。憋尿会引起腹胀和疼痛，容易诱发尿路感染，不利于健康。
4、饮食上不可硬熬
如果你感到饥饿感，就不应该硬熬。否则可能引起胃肠道收缩、腹痛、严重低血糖、全身无力、心悸，甚至昏迷、休克。常饿不吃，容易引起溃疡、胃炎、消化不良等疾病。
来源：高质量生活家
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