ZAKER 哈尔滨记者 石晶
2 月 2 日，哈尔滨日报社 " 中医话防疫 " 专栏邀请到了哈尔滨市新冠肺炎中医防控专家周妍为市民进行立春健康科普。
立春揭开了春天的序幕，" 立 " 为开始之意，表示万物复苏的春季的开始。此时要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个 " 生 " 字。
初春天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之长繁殖。首先要消灭传染源；二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；三要加强锻炼，提高机体的防御能力。此外，注意口鼻保健，阻断 " 温邪上受，首先犯肺 " 之路。
精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然 " 发陈 " 之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢功能得以正常运行。
饮食方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。可以选择一些柔肝养肝、疏肝理气的中药如枸杞子、郁金、丹参、延胡索等，食物多选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等。饮食应顺肝之性，少酸宜食甘。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。可多食鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。梨是这个节气必备的养生美食，此时节，乍暖还寒，除了注意防寒保暖，还因气候比较干燥，很容易使人口干舌燥，外感咳嗽。吃梨助益脾气，令五脏平和，以增强体质抵御病菌的侵袭。但要注意梨性寒凉，一次性不要吃得过多，否则会伤及脾胃。此外早春是吃韭菜，大葱的好时机，此季节吃韭菜，大葱有利于升发阳气，帮助身体恢复机能。春季亦应适当食凉性食物，以化解壅滞于脏腑之热结痰涎。
从运动方面来看，春季最适宜运动锻炼，户外活动应从早春开始，提倡晨练：春季早起多伸伸懒腰，舒张四肢以活筋脉，有条件的可以练练八段锦，广播操等。多散步：增加步行活动，坚持每周散步 3 次，每次 45 至 60 分钟，切不可以经常萎靡不振的久坐，散步时衣着要宽松，根据自身情况决定步行速度。
从起居方面来看，立春过后，气温将逐渐升高，气候变暖，春阳之时，便多显倦怠困乏。所以只有保证良好的睡眠，才能健康和精力充沛的工作生活。在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡；稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松；睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心。可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。
从防病治病方面来看，此节气过后气温回升较快，但北方尚有冷空气，使得早晚温差较大。这样的气候稍有不慎极容易诱发感冒，须知感冒往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服，突然着凉时感染。此外，立春后气温趋暖，也给微生物的繁殖带来条件，所以，应注意气象台对强冷空气活动的预报，当心冷暖变化，预防感冒。
编辑 李鹏
值班主编 王坤
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【来源：ZAKER哈尔滨】
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