原标题：近百次心理疏导经验总结，康复后分享了这4个关键因素
下面是一位抑郁症患者的经验分享：
间隔我的抑郁症康复曾经过去了四年，从高二被确诊患病到大学毕业，抑郁症整整折磨了我六年，找心理老师咨询大约也有五年左右时间，算起来应该有将近上百次了吧。可能导致大部分人会想，觉得心理健康咨询没有太大用处，但心病还得心药医，我想和大家可以分享一下，这些年心理疏导给我带来的帮助。
高中是我前半生最黑暗的时期。我的父母离婚了，我的祖母，从小就爱我，也去世了。我的成绩一落千丈。无形的压力从四面八方涌来。当我第一次被诊断出来的时候，我只是服用药物，但是有好的时候也有坏的时候，那是我高中的最后一年，医生建议我去做心理疏导。那时，我已经完全封闭起来，不愿意交流，感觉自己每天都生活在玻璃瓶里，感觉不到外面的世界，没有人能理解我的痛苦，我每天都在想，怎么会突然变成这样?所以在医生的建议下，我开始了我的第一次心理疏导。我逐渐学会了如何与自己相处，以及如何调整自己的情绪，并且我将在余生中继续从中受益。
1.接纳自己的痛苦
一开始我并不想承认自己的痛苦，因为很多人的成长经历其实比我更糟糕，和他们比起来，我的经历算不了什么。但我的心理老师对我说:“你的痛苦如同断手。虽然有些人瘫痪了，比你还惨，但你的手不会因为别人瘫痪而好起来，你也会受伤。”听她这么一说，我才明白，每个人的痛苦都是无法比较的，再重的痛苦，都是发生在彼此身上的，痛苦是真实的。之后我开始尝试慢慢接受自己的痛苦。
2.与自己和解
我最初想谈诱发我患病的那些事，但是心理老师一直进行鼓励我自由发展联想，我从因为一直觉得是我不听话才导致父母关系不和，联想到小时候做的许多错事。
小时候经常和别人打架，偷偷溜出去玩。长大了，一想到这一切，就觉得很愧疚，很后悔和别人打架。每次都是我妈赔着笑脸跟他人父母道歉。并开始怀疑自己是不是天生的邪恶之人。其他孩子从小天真无邪，我却孤僻古怪。当我在道德上批评自己时，心理老师并没有立即判断我做得对还是错。而是作为一个听众，他问我为什么这么做，当时发生了什么，当时的感受如何。和咨询师聊天真的很舒服，对当时的我来说很放松。被理解被尊重真好，所以我愿意和她分享我的故事。
我记得，小时候，父母忙着工作，往往只有我一个人在家，记得有一次妈妈在工作，我一直缠着她和我玩，结果被狠狠地骂了一口，骂了又去上班，我感到特别委屈，后来遇到其他孩子说她父母周末带她去玩，我特别感到委屈，所以生气。经常和孩子发生争吵，甚至打架。每次打完总觉得心里那气下来一点，心情也是"舒畅"的。
心理老师跟我科普了容器的概念：孩子小的时候，不具有容纳和处理自身学习情绪的能力，父母此时起到容器的作用，用接纳和理解帮助我们孩子忍受负面影响情绪，并与他们自己的情绪和解，慢慢培养孩子这样才能真正学会如何处理工作情绪的能力。
但是，我妈是个脾气很暴躁的人。可能是产后抑郁症没有得到及时治疗。她总是心情忽好忽坏。一秒钟，她心情很好，但下一秒她就会因为一些小事对我和我爸发脾气，情绪都处理不好，更别说拿我的情绪当容器了。那时候我还小。我不能成为她情绪的容器，我不能承受这种痛苦。我没有足够的语言能力来表达这种痛苦。我只能想办法转移痛苦，发泄情绪。和别人打架闹事是我发泄情绪的一种方式。打架不仅仅是为了发泄情绪，更是希望妈妈能以这种方式注意到我的痛苦。
经过几次咨询，我在理解自己方面有了改变，遇到一些事情先不要急着给自己下定论，而是多问问自己：当时发生了一个什么?我为什么要这样做?我的感受生活是什么?除了可以这样做，我还有很多别的管理办法吗?当我把这些问题问一遍之后，常常会发现这个事情并不是像我想象中的那么单一。
3.建立过去和现在的联系
有一次我梦见自己走在一片广阔的白色土地上，远处是一望无际的冰雪。当我告诉心理老师那个梦的时候，她解释给我听: 大地象征着母亲，而我母亲不让我感到足够温暖，所以它是白色的，冰冷的。当时，我以为她在撒谎，但后来我想了想，这就说得通了。
我妈妈非常注重培养我的学习能力。比如她从幼儿园开始教我英语，从小到大一直关注我的成绩，但是其他方面的教育比较欠缺。我考一年级的时候，她会很焦虑，她会把这种焦虑转移到我身上。我必须找出原因。我不确定她是爱我还是听话懂事。她努力把我培养成她喜欢的样子，却从来不问我喜欢什么。另外，我妈性格很倔，从来不拒绝服软。每次吵架她总是让我低头道歉，所以从小到大我很少感受到温暖的母爱，心理上总觉得自己没有妈妈。
当我真正明白我和我妈的关系时，也就建立了过去和现在的联系，明白了我为成绩下滑感到学习焦虑，是因为我们从小学每次考差总要面对一个母亲的质问，长此以往，只要我考差就会条件进行反射般的紧张不安。至于父母对于离婚、姥姥去世更是我不能完全掌控的，姥姥身体素质一直不太好，常年瘫痪在床，靠药物维持着生命，或许离去才是最好的结果。爸爸妈妈从小生活关系就不好，他们通过两人的性格差异太大，在一起工作并不具有合适，也是因为这个原因我妈才得了产后抑郁症。理解了这一切之后，我对眼前发生的事更能接受了。
4.将咨询师的能力内化
经过一段时间的心理疏导，我对自己的认识发生了很大变化，这与心理老师有很大关系。
即使不再接受咨询，当我遇到困难和痛苦时，我也学会作为心理老师与自己交谈，想象一下如果她在这里她会说什么。这想象得更多，慢慢问就成了我心中的稳定存在，我真的有自己的能力了，可以友好、接受、理解的方式和自己的对话。
现在我心里还有一个孤独的孩子，但每次他出现，都会有一只温暖的手安慰他，这双手不是心理老师，而是在我长大后。这也是我从那次经历中得到的最有价值的东西。
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