原标题：跳操治抑郁
“郁闷”、“忧桑”、“宝宝不开心”一度成为我们常挂嘴边的流行语，隐隐透露现代人越来越多的抑郁情绪。抑郁症已成为最常见的一种精神疾病，然而它的高发病率与治疗率不成正比，在中国只有较少的抑郁症患者主动就诊。
抑郁症是精神疾病中最常见的一种，可以说是心理疾病中的“感冒”，有抑郁情绪的人那就更多了。抑郁情绪基本上表现为。1、无缘无故地变得懒散，甚至连简单的日常生活都懒于应付。2、活动越来越少，行动迟缓，思维迟钝，构思困难，记忆力下降，注意力难以集中，理解力明显减退。3、性格变化明显，前后几乎判若两人，自我感觉不好，精力和体力不足，并伴随有诸多身体上的不适感。4、抑郁悲观，意志消沉，对外界的事物失去了兴趣。
科学研究表明，规律且足量的健身运动对抑郁情绪有显著的缓解作用，降低罹患抑郁症的概率。健身运动可以使人产生生理和心理上的变化，为期一年的实验表明，每周3-4次，每次不少于40分钟的健身运动可改变血中激素的含量：TG、TC、LDL-C和apoB100含量、血胰岛素显著性下降，HDL-C、apoAI、皮质醇含量较实验前明显升高。而且健身运动还能够使人感觉到成就感，以及对自身的控制感，从而能够减缓，抑郁情绪带来的心理无助感。特别是群体型的健身活动，更能够排解抑郁情绪导致的孤独心理状态和孤僻行为。
健身锻炼的强度，持久性和次数，决定着对抑郁情绪的缓解效果。最好是选择那些集体参与，刺激强度较大的健身方式。除此之外音乐早就被证实具有健脑作用，一方面可以通过音乐的物理作用和心理治疗作用来振奋精神，调节心理活动，缓解焦虑状态，以保持良好的、健康的、积极的情绪和行为;另一方面，通过音乐电流的物理刺激身体的组织器官系统，随着音乐电流刺激的变化而产生有益的和谐的共振和颤动，从而使器官间的活动协调一致，改善原本的功能障碍与紊乱状态。所以团操课程缓解抑郁情绪最有效。
1、杠铃操(Body-Pump)是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。
2、搏击操(Kickboxing)是一种有氧操，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式。
3、动感单车(Spinning)是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。15到50岁的人都适合。动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。
4、有氧操(AEROBICS)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，是最常见的团操课程。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。有氧操有各种强度，非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体内的“燃烧”的浪费。常见的有氧操课程有有氧拉丁(AERO LATIN) ，身体舞蹈(BODYJAM)，尊巴(ZUMBER)，形体芭蕾(BALLET)，肚皮舞(BELLY DANCE)，莎莎舞(SALSA DANCE)，街舞(HIP HOP)等等
标签： 心理减压
