原标题：提高自控力，不可忽视的3条注意事项
在叔本华的《人生的智慧》中这样写道：人的一生，不是要去追求幸福，而是要避免痛苦。
趋利避害是人类天性，而这种天性却容易导致人类缺乏远见。在困难面前，多数的人选择逃避问题，及时行乐，用当前的轻松愉快，损失掉未来长久的幸福。
上学时懒得努力，考上了一所不知名大学，毕业时不想辛苦考研，进了一家小公司，拿着几千块的月薪，付了房租之后所剩无几。从小到大，一路都在躲闪困难，逃避使我们的生活空间越来越狭窄、越来越憋闷，最后发现，生活本身就是困难重重，而我们却无法逃避生活。如果真正认识到这一点，我们就有了从困难中解脱的可能性，面对眼前的困难，勇敢承担，承受一定的痛苦解决问题，从而获得更大的成功与快乐。
著名心理学家 M·斯科特·派克在《少有人走的路》中说：“自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最主要的方法。”
选择牺牲眼前的轻松快乐，换取未来更大更持久的幸福，可以通过自律实现。自律是一种自我控制的能力，与我们大脑中前额叶系统有关，可以通过刻意培养，提高自控力。
1、牢记目标，提高自控力
牢记自己选择的目标，以及目标实现或失败的结果，可以提高人们的自控力。
美国著名心理学家沃尔特·米歇尔，进行过一项“棉花糖实验”。实验受测者是幼儿园4-6岁儿童，在他们面前摆放着棉花糖，并告诉他们，你可以现在就把棉花糖吃掉，但是，如果等一会再吃，可以得到两块棉花糖。研究人员离开房间后，有的孩子马上把棉花糖吃掉了;有的孩子拿着棉花糖，放在鼻子前使劲地嗅，越看越想吃，忍不住伸出舌头舔一舔;只有少数孩子，忍住没吃棉花糖，他们把头转开，选择不看桌子上的棉花糖，分散自己的注意力。多年后，研究人员继续追踪当时参与实验的儿童，那些忍住不吃棉花糖的孩子，在学业上一直保持优异的成绩，工作后，事业上也取得了一定的成功。沃尔特·米歇尔由此推断，延迟满足的自控力与成功之间有一定关联性。
延迟满足的原则，其实早就存在于我国传统家庭教育观念中，长辈们常常教育孩子要先苦后甜。这个“甜”就是要实现的目标，“苦”就是在实现目标的过程中，避免贪图一时的快乐，努力克服困难。经常把“甜”记在心中，可以让自己在面对困难时，能够更加坚定，更加自律。
2、自律，要避免用力过度
自律，难道不是越自律越好吗?一个人有明确的目标，能够坚定的执行计划，严格完成时间表内容，有时往往适得其反。自律的驱动力属于一种内在压力，也就是自己给自己施加的压力。适度的压力能够提高注意力，让人精力充沛，增加做事的积极性，但压力过大，反而降低做事的效率。
我的朋友准备考研期间，每天从早到晚的时间都安排得满满的，生活除了考研没有别的内容，每天严格按照时间表执行。两个多月之后，她打电话给我，说自己有点崩溃。男朋友跟她提出分手，因为两个人已经很久没联系了，她向男朋友道歉求和，同时意识到，自己一头扎在学习中，已经很长时间没和家人、朋友联络。不仅如此，她的学习进度十分缓慢，很多内容看过就忘，做题还是一头雾水，这段时间活得像个苦行僧，却完全没什么进步。
我说她对于考研这件事，有些用力过度，弦绷得太紧容易失去弹性，甚至断裂。她修改了一下每天的时间表，增加了娱乐时间，和家人、朋友聊天的时间，每天想到完成这些课业，就可以看一部电影，学习也充满动力。最终，她考到了自己理想的学校，毕业后留校工作，她说考研是她人生的拐点，有一句鸡汤她深有感触，“将来的你，会感谢现在努力的自己”，她很感谢曾经努力的自己。
你可以很自律，但记得张弛有度，才能达到最佳效果。
3、不可忽视的环境因素
坚持自律，真的很难。因为自律，是我们大脑的两套决策系统在博弈。获得诺奖的心理学家丹尼尔·卡尼曼在《思考，快与慢》中，为我们介绍了两套决策系统。系统1是快速、本能、直觉、下意识的反应，系统2则是经过思考、判断、权衡的理性决策。自律的人往往是系统2战胜了系统1，抵御住本能的诱惑，放弃眼前的快乐，为了达到自己设定的目标，努力前行。
在系统1与系统2的博弈中，消耗的是意志力。也就是说，我们要依靠意志力抵御眼前的诱惑。然而作为普通人，我们拥有的意志力能量有限，过度消耗会削弱自我控制的能力，减少意志力的损耗，更有利于我们保持自律。有️时候，不是你不自律，而是环境惹的祸。这么说不是找借口推脱责任，而是环境因素会在很大程度上影响意志力。
环境对人类行为有怎样的影响?在犯罪心理学中有一种现象，被称为“破窗效应”。一栋建筑如果有几扇窗户破损，不久将会有更多的窗户遭到破坏。一面墙的涂鸦如果不及时清理，很快整面墙就会被乱七八糟的涂鸦覆盖。一条街道没有清扫干净，就会有越来越多的人在这条街上乱丢垃圾，甚至认为是理所当然。环境对人的行为影响很大，没有谁能摆脱环境的影响。因此，为自己提供适宜的环境，远离诱惑，减少意志力在抵抗诱惑时的消耗，更有利于我们对计划的执行，做一个自律的人。
如果你决心减肥，就远离频繁的饭局，没必要让自己面对一桌美食的诱惑，痛苦地在吃与不吃之间挣扎。如果决定今晚写论文，就把手机关机，或者放到其他房间，否则你刷刷朋友圈、微博、抖音，晚上的时间就飞快过去。自律不易，诱惑太多， 给自己提供一个良好的环境，没必要难为自己，无谓地消耗意志力。
无论你正在面临什么，既然走到了这一步，就坚持下去。时常提醒自己要实现的目标，甚至可以想象目标实现的场景，越具体、越清晰越好，积极的想象能够让前行的脚步更加坚定。每天认真执行计划，让人产生一种对生活的掌控感，但切记张弛有度，生活要懂得平衡。自律是一种自我控制，偶尔我们会有失控的时候，不要过于自责，不要自我否定，观察一下自己失控的原因，远离让自己失控的环境。
自律的你，正在与生活交手，进一寸得一寸的欣喜。面对困难，自律才是消除人生痛苦的最佳方法。
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