原标题:下周一返学,你慌了吗?中山心理专家教你如何做好心理调节
经过努力,新冠肺炎疫情逐步得到控制,全国整体形势逐渐向好。下周一(4月27日),中山市初三、高三毕业班的学生就开始返学了,不少学生、家长和老师都已经适应了长期居家学习生活的状态。面对开学,很多人未能及时调整好心态,甚至有人还出现了焦虑、暴躁等情绪问题。
针对这一现象,中山市心理卫生中心心理治疗师陈施雅在接受本报记者采访时,给出了自己的建议。
“疫情期间,我们接到了不少线上咨询电话,未成年人占3成,呈增多趋势,以小学高年级学生和初中生咨询居多,主要问题包括亲子矛盾、网络成瘾、情绪波动、抑郁自杀自残等。”陈施雅说,“我记得很深的是一对母子争抢电话向我们诉说亲子间的矛盾,经过心理疏导,告诉家长如何正确引导孩子,对孩子多一些理解和包容,当孩子犯错后,不要一味地责骂孩子,而是要耐心地倾听、鼓励孩子,让孩子的压抑情绪得到及时的宣泄,以免孩子出现更严重的心理问题。”
下周一即将返学,每个人可能都会出现不适应,要做好充足的返学前准备,最好提前一周左右参照过去学校的要求安排作息时间。按时学习、睡觉、锻炼、娱乐,培养良好的学习、生活习惯,缩短复学后的适应期,让自己更快地进入学习状态。陈施雅建议,“同时也要允许并接纳自己的焦虑情绪,返学后,毕业班的学生可能要面临各种考试,考试前适度的焦虑可以调动我们的积极状态,表现为注意力更集中、记忆力更好、反应更敏捷,有利于考出好的成绩,一般情况下考试过去了焦虑就会自行缓解。”
陈施雅表示,“有些学生可能还会面临人际关系的问题,过去不太外向的同学在经历这次长假后可能变得更‘孤僻’;有些同学许久没见面,一旦开了话匣子,就停不住。建议大家在人际交往中松弛有度,多点宽容谅解。”
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