原标题：共同战“疫”，这些心理调适的方法值得收藏
面对疫情，许多网友可能会出现失眠、作息异常、记忆力下降、头晕胸闷等心理应激症状，为了减轻心理困扰，让我们一起来了解几种简单的调适方法：
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腹式呼吸法
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1. 先找到一个舒服的姿势，坐着或躺着都行。
2. 通过鼻腔慢慢地将空气吸入肺的最底部。
3. 屏住呼吸，慢慢地从 1 默数到 5。
4. 缓缓地将气呼出，慢慢从 1 默数到 5。
5. 确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次。
6. 重复上述步骤，每次练习 3-5 分钟。
注意事项
我们可以试着闭上眼晴，将精力集中到肚子上，感受肚子的起伏。我们不必急于一次就能体验到腹式呼吸的状态。如果第一次不行，没关系，多试几次就好。
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肌肉放松法
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1.手臂放松 ：伸出右手，握紧拳，使整个右前臂变得紧张、僵硬。伸出左手，握紧拳，使整个左前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。
2. 头部放松：皱起前额肌肉、眉头、鼻子和脸颊(可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样)。
3. 躯干部位放松 ：耸起双肩，紧张肩部肌肉 ;挺起胸部，紧张胸部肌肉;拱起背部，紧张背部肌肉;屏住呼吸，紧张腹部肌肉。
4. 伸出右腿，右脚向前用力，使整个右腿变得紧张、僵硬 ;伸出左腿，左脚向前用力，使整个左腿变得紧张、僵硬。
5. 待上述肌肉持续紧张、僵硬几秒钟后，同时放松全身所有肌肉，体验全身放松的感受。
注意事项
阅读上述步骤，熟悉需要紧张的肌肉群。上述步骤并非一定要按照顺序进行。当自己某个部位的肌肉在保持紧张几秒钟后，即可进行放松练习。我们既可以一部分一部分地使肌肉紧张和放松，也可以在整体熟悉后，同时对全身肌肉进行紧张和放松练习。
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“蝴蝶拥抱”
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1. 双手交叉放在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛，或者半闭上眼。
2. 将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，比如先左手，后右手。
3. 缓慢地深呼吸，留意你的思绪和身体感受。重复 6-8 次“蝴蝶扇翅”。当你身体平静下来后停止。
注意事项
请选择一个相对安静的空间，避免在过程中受到打扰，同时，注意动作的节奏和呼吸的速率，保持平和的心态。
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“正念遨游”
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正念遨游，是近些年兴起的一种自我调节方法。想象自己自由地沐浴着阳光，感受温暖的清风，躺在干净清新的草地上等等，只是单纯地觉察它、享受它。积极的心理暗示可以有效缓解人的焦虑情绪，使紧绷的身体得到放松，使整个人更加轻松。
注意事项
整个“遨游”过程不拘泥于采取何种姿势，需要的是我们放松身心、放空大脑，不要去想任何事情，同时，可以适当打开窗户，保持清新的外部环境，配合轻松舒缓的音乐，例如大海、风声、鸟鸣声等外部环境音，可以达到更好的效果。
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