我是心理咨询师镜心。
要回答这个问题，我们首先得清楚，心态不好，有哪几种表现呢？我总结有这样最主要的三点：
第一种：情绪调控能力差。
第二种：内心敏感脆弱，容易受伤。
第三种：受害者心态，喜欢抱怨。
所以，要改变不良心态，我们可以从这三方面入手去改变自己。
首先，怎样提高情绪调控能力？
我们把人们感知情绪、理解情绪、管理情绪、调节情绪的能力叫做情商。要提高情商，我需要做到这样几点：
1、正确认识情绪。
情绪并没有好坏之分，它只是人们的一种主观体验，所以，我们无需对所谓的负面情绪如临大敌，要知道，每一种负面情绪也是有着积极的意义的。所以，我们要学会接纳自己的情绪，与内心的感受和解。
2、合理疏导情绪。
当负面情绪产生的时候，我们需要在察觉、认知情绪的基础上，让情绪得以顺利疏导。这实际上跟治水的道理是一样的，宜“疏”不宜“堵”。
在生活中，很多人都会采取一种不适当的心理防御方法，就是压抑，以此来避免不良的情绪体验。但这样做，往往会适得其反，压抑的情绪并不会消失，而是会在潜意识层面继续发挥作用，由此带来更为严重的心理问题。
合理的疏导方式，包括放松法、冥想法、正念法、转移法、运动法、替代法、调整认知法，等等。这些在我的《镜心的情绪管理秘笈》这个专栏里，都有专门的介绍。
第二、怎样改善敏感脆弱的玻璃心？
玻璃心，是人际交往敏感的代名词，表现为在社交过程中过分在意他人的看法，经常因为害怕别人的不认可、挑剔、指责而处于一种心怀戒备、忐忑不安的心理状态。
要改善玻璃心，我们需要做到这样几点：
1、将自我价值感内化，而不是寄托在别人的身上，通过别人的认同和赞许来确认自己的价值；
2、认识到一个道理：即使我们再努力，也不可能做到让所有人都满意，所以，我们只能尽力做好自己。
3、让自己变得强大起来，当你可以挺胸抬头，傲视一切逆境的时候，全世界都会对你和颜悦色。
4、学会以包容、豁达的心态面对生活。
如果别人质疑我，我就在质疑中思考我的行为；
如果别人批判我，我就在批判中完善我的计划；
如果别人嘲笑我，我就在嘲讽中完善强大的内心；
第三、怎样改变受害者心态？
很多心态消极、负能量爆棚的人，都怀有一种受害者心态。所谓受害者心态，就是总觉得命运对自己不公平，觉得自己吃了亏，觉得别人对自己不友善，觉得社会冰冷黑暗，人生凄苦悲惨，于是牢骚满腹、怨天尤人。
要改变受害者心态，你可以从这样几方面来调整：
1、学会感恩
“我来自偶然，像一颗尘土”，是的，生命本身就是一种奇迹，我们能够有幸成为一个生命体，而且是作为一个万物灵长的人类而存在，这本身就是一件多么值得感恩的事情！
感恩我所拥有的，它让我体验到了满足的快乐，感恩我所没有的，它让我知道了我还有很多美好的事物可以去追求和探索。
感恩阳光雨露的滋养，也感恩风霜雨雪的洗礼，感恩我遇见的所有的人，感恩我经历的所有的事，它们都是我精彩人生的一部分。
记住：越感恩，越满足，越幸福！
2、学会合理归因
一个人不快乐，并不是因为他有真的有多么不幸，而是他对生活认知、态度出了问题。
乐观型的人，倾向于将成功的事件归结为内在的、稳定的、可控的、整体的因素；把失败的事件归结为外部的、不稳定的、不可控的、局部的因素。
悲观的人，则正好相反。
所以，改善我们的归因风格，就可以在很大程度上调控我们的不良心态。
3、学会乐观处世，经常给自己积极的心理暗示。
半杯水摆在面前，你是会欣喜地说：“太好了，还有半杯水”；还是会悲观地说：“怎么办，只有半杯水了！”
遭遇逆境时，乐观的人会赋予它积极的意义，挖掘信心和希望；悲观的人会哀叹自己的不幸，在痛苦中煎熬。
悲观的人看到的是乌云，乐观的人想到的是云层上面的阳光；
悲观的人会落寞地行走在阴影里，乐观的人则会转个身，将阴影甩在身后。
快乐和悲伤，有时只在一念之间。认知变了，态度就会改变，态度变了，心情就会改变，心情变了，命运就会改变！
镜心，阳光心态和幸福心理构建师，关注我，让生活多一点阳光！
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