预防腰痛这样做

　　原标题：预防腰痛这样做

　　现代人的生活型态缺乏身体活动又时常久坐，使得腰痛可说是一种国民病，几乎人人都曾有过腰痛的经验，痛起来严重时甚至会影响到生活机能。透过一个坐着就能做的简单伸展操，就有助于放松肌肉并缓和腰痛!

　　长时间不动、久坐久站 容易导致腰痛　　腰痛的起因很多，例如从事办公室工作或服务业，长时间久坐或是久站，让腰部周围的肌肉一直持续紧张的状态，就会导致疼痛。日本早稻田大学运动科学学术院教授福林彻表示，坐姿不良、肥胖以及腹部肌肉萎缩，都会造成腰的负担，不过只要平时行走坐卧都注意保持姿势正确，不要长时间维持相同姿势不动，就可以改善腰痛问题。　　其实柔软度不好正是血液循环不良的证明，若血液循环不良，大脑就会对该部位的肌肉发出“不能再伸展、不能再弯曲”的指令。只要血液循环变好，肌肉就会变得更柔软，因肌肉僵硬引起的腰痛也能随之改善。　　透过这个坐着就能做的简单伸展操，能预防并缓和腰部疼痛，不论在自家或是办公室中，都能够轻松地进行。　　《预防腰痛这样做》

　　STEP1.放松的坐在椅子上。请留意椅脚是否稳固。

　　STEP2.将单脚抬到椅子上，一边吸气，一边维持抱着脚的姿势5秒钟。

　　STEP3.缓缓吐气，将脚放回原来的位置，左右交替进行，各进行5次。

标签： 疾病防治

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